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明日、仕事なのに眠れない!?そんな時の対処法はコレだ!

      2015/06/25

明日、仕事なのに眠れない!?そんな時の対処法はコレだ!

明日、仕事なのになかなか眠れない・・・。

ということありますよね。そんな時はこんな方法がオススメです。

試してみる価値あり!

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仕事があって眠れない時どうしますか?

「寝ましょう」的な発言になりがちですが、
お仕事ですから・・・・無責任に言えないですね。

 私は15分だけ寝ますが目覚ましを3つ以上準備しています。
 横になっては危ないです。「10分だけ寝るんだ」と暗示掛けます。
 案外と5分くらいで目が覚めたりしてすっきりすることもあります。
 その場合うつぶせで机で寝ます。

引用元-Qixil(キクシル)

 板ガムも有効です。味が無くなっても噛み続けています。
 歯と脳活性は関連性ありますから、奥歯でずっと噛んでいます。
 2〜3枚重ねて噛むと大きくなるので噛みごたえあります。
 甘くてカロリー低いのを選んでいます。刺激は無いものがいいです。
 脳の好物は「糖分」です。

 水は常に置いています。口の中を潤す程度含んで 自律神経の働きを
 良くする目的でちょいちょい飲むようにしています。
 ぐいっ!と飲まないでチビチビがいいです。

 最後に手もみです。
 手のひらをとにかく揉みたおします。人差し指と親指の間とか
 中指をつまんでモミモミしてるとすっきりします。

引用元-Qixil(キクシル)

明日の仕事を考えて眠れない時には・・・

どうしても興奮していると寝れないものです。なので、まずは自分をリラックスした状態にしてあげましょう。

寝る寸前までにディスプレイを見るのはだめ!

テレビ、パソコンはもちろんですが、携帯やスマホの画面にはブルーライトがあり、目を覚醒させる作用があります。

寝たい時間の2時間前にはテレビなどは消して、布団の中に入りましょう。

引用元-Ryun’s Web Note

実は家具の色も睡眠に影響があって、ピンクや赤の物は睡眠を浅くする効果があります。眠りに付けない方は周りを見渡してみましょう。

逆に朝、寝起きが悪い方は、この色を朝目覚めて最初に目に入る場所に置いておくと、目覚めがよくなりますよ♬

引用元-Ryun’s Web Note

人間は体温が上がった状態から下がると眠くなります。なので寝る時間の30分ぐらい前に入ると、ちょうどいいタイミングで眠くなります。

そんな寸前に入れない方は、ホットミルクなどを飲んで、体の内側から温めることでも効果があります。作用はお風呂と一緒で、ホットミルクなどを飲んで体温を1度上げて、下げることで眠気をさそいます。

引用元-Ryun’s Web Note

明日仕事で朝が早いのに眠れない時は

寝ようとしないこと

眠れない夜に限って寝よう寝ようと頭が寝ることに必死になり、その結果眠れなくなってしまいます。眠れないからと言って、焦って寝よう寝ようとしない方が逆に効果的なのです。もし何故か眠れないと思ったら最悪このまま眠らないということも視野に入れてみてください。

逆に覚悟を決めるとすんなり眠れたりするようになったりもします。人は一日眠らなかったくらいでどうこうなったりはしません。確かに多少の集中力は欠如するかもしれませんが、それがおおきな悪影響を及ぼしたりはしません。

仕事中に眠ってしまうかもという心配もいりません。考えても見てください。今こんなに眠れなくなるような大きな仕事です。たとえ前日眠れなかったとして、その仕事中に眠くなるわけがありません。仕事が終わったら途端に眠くなるかもしれませんが、仕事中は大丈夫です。焦ることなく、落ち着いて仕事ができるはずです。
前日たとえ眠れなくても、明日の仕事には大した影響はないということだけ心においておいてください。

寝なくてもいいから目をつぶっておく

目をつぶるということの効果は非常に絶大です。たとえ眠れなくても、ただただ目をつぶっておくだけ、人の身体や脳はある程度の睡眠効果を得られるようにできているのです。確かに目をつぶっているのに眠れないというのは非常に不安になるものですが、このことが頭にあるだけで気持ち的にだいぶ楽になります。

また目をつぶることには他の効果もあります。眠れない眠れないと思っていても知らないうちに数分・数十分であれば人は眠ってしまっているものなのです。自分ではいっすいもできなかったと思っていても実はその程度寝てしまっているということが、人の身体にはかなり多く起こるのです。

たとえ眠れないと思っていても目をつぶるだけで、本当は数分寝ていて、体力的にはしっかり回復できていますし、目をつぶるだけで、睡眠効果が得られしっかり休息できる。そのことを頭に入れて、目を閉じていれば、自然と安心して、いつのまにか眠れていることでしょう。眠れなくても何も焦ることはないのです。

引用元-そっか〜

とにかく眠いけど仕事、そんな時の乗り越え方!

ワンコと一緒に眠ると、朝行きたくなる気持ちが増すけど、この子がいるから、頑張ろうって思えます(^o^)

引用元-ガールズちゃんねる

気合でなんとかするしかないw

引用元-ガールズちゃんねる

朝、眠くて行きたくない!

今日行けたら仕事辞めれる!
ってルールを勝手にその場で作る

この繰り返し。
意外と効きます

引用元-ガールズちゃんねる

明日の仕事の為にぐっすり寝るには○○が有効!

昼間に思いっきり運動して、くたくたに疲れているとき。夜になって引き込まれるように眠りについた経験は誰しも持っているのではないでしょうか。

このような経験から、運動することが睡眠にとって良い効果を持つことはよく知られています。運動による疲労と、「昼間にたくさん活動した」という情報が脳に届いているので、身体も脳も特に休息を取ろうとしているからです。

ところが、ただ運動をすれば夜ぐっすりと眠りにつけるのかというと、実はそういうわけでもないのです。本当に睡眠にとってよい運動とは、ある時間帯のものに限られてくるのです。

まず結論から言いますと、運動するなら夜がおすすめです。寝る数時間前、夕食後数時間過ぎてからがいいでしょう。

具体的には、仮に六時に夕食を食べた場合、夜八時ころがベストの時間帯のようです。軽く汗ばむ程度のストレッチからウォーキングなどが良いでしょう。

引用元-『睡眠・快眠・不眠症情報局』



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