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いつも通信

自転車に乗り筋肉を鍛えればカッコいい腹筋も夢じゃない?

      2016/07/26

自転車に乗り筋肉を鍛えればカッコいい腹筋も夢じゃない?

そのお腹でいいんですか?

自転車で筋肉を鍛えればカッコいい腹筋に!?

自転車に乗って痩せるか痩せないかは乗り方次第!?

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自転車で腹筋って鍛えられるの?

自転車漕ぐとき腹筋と背筋を使っていることは、実験してもらえば分かります。
両手なり片手なり放して、少しきつめの坂を全力で登ると、両手でハンドルきっちり掴んでいるときと違って速度が出ません。
これは、ペダルを強く踏み込むときにはお尻が持ち上がらないように、ハンドルを掴んで腕・肩・背中・お腹の筋肉を使い、お尻をサドルに押し付ける必要性があるからです。
従って、鋭く加速したり坂を登ったりするときはペダルを強く踏むので、腹筋と背筋を鍛えられます。
変速機がついてる自転車なら、重いギアを踏めば、下半身の筋トレと同じように、この鍛え方も負荷かけやすいので、やりやすくなります。

ただ、これは経験的にも分かってることですし、自転車レースをする選手のトレーニングなんかでも言われていることですが、オフロードも走るのではなくオンロードだけを走る場合、背中の下の方の筋肉(脊椎起立筋など)は鍛えやすくても、背中の上の方の筋肉(広背筋等)は鍛えにくいという弱点があります。
従って、「背中を綺麗に見せたい」ということが目的の筋トレには向きません。
また、腸腰筋のようなインナーマッスルには効果が高いんですが、外側の筋肉に関してはやはり専用のトレーニングにはるかに及びませんので、何かのスポーツの競技能力の向上が目的なら適してるのですが、とにかく見た目にこだわる筋トレでしたら専用のトレーニングをした方が手っ取り早いです。

引用元-YAHOO!Japan知恵袋

自転車に乗りながら筋肉のストレッチ!?

自転車での走行は、ほとんど同じフォームで同じ運動を何千何万回と繰り返すため、一部の筋肉や関節にストレスや疲労がたまってしまいやすい。そのため、ライディングの合間にストレッチを入れることで、疲労を軽減させられる。 「走っている最中は、つりやすい太腿やハムストリングスのストレッチを重点的に行ないます。手軽にできるのはハムストリングスのストレッチですね。片方のかかとを下げるだけでしっかりと伸びます。もちろんペダリングはできなくなるので、緩い下りなど惰性を利用して行ないましょう。ペダルから足を外して行なう太腿のストレッチは、バランスを崩してしまう可能性があるので、初心者にはオススメできません。レース中の選手くらいじゃないとやらないんじゃないかな。体が硬い人は足がサドルに届かないこともあるので、無理はしないでください」 脚がつった場合の対処法は? 「筋肉が一度つってしまったら、走りながら回復させるのは難しい。特にふくらはぎがつってしまうと回復させにくいので危険です。レース中につったら我慢するのみ(笑)。レースでなければ休憩して、無機物よくとることが回復への一番の近道ですね。」

引用元-サイスポTopics

「自転車で足の筋肉がムキムキになる。」は嘘だった!?

Q.自転車を始めたいが、足が太くなるのが嫌なのですが・・・

A.逆です。足は細くなります。

自転車選手と聞いて聞いて一般の人が思い浮かべるのは、競輪選手だと思います。
この競輪選手の方々は、短距離を最速で走る必要性があるため、
やることは無酸素運動であり、ももの筋肉が発達し、足が太くなります。
短距離走の選手、例えばウサイン・ボルト選手を思い浮かべてもらえば、
筋肉ムキムキなのが分かると思います。

では、サイクリングでは、どうかというと、
あまり知られていない自転車を使ったダイエットについてでも伝えているように、
有酸素運動メインです。
無駄なぜい肉が落ちて、インナーマッスルが鍛えられ、足はスリムになっていきます。
マラソン選手を思い浮かべてもらえば、筋肉が付いている人がいないことが分かります。

よく筋肉は付けなくないと言う女性がいますが、
あゆ(浜崎あゆみ)や、くーたん(倖田來未)を見てもらえば、
かなり腹筋があるのが分かります。
彼女たちは、いわゆるアスリートが鍛える筋肉を鍛えてるのではなく、
インナーマッスルを鍛えているのです。

さあ、自転車を始めて、インナーマッスルを鍛え、
あゆ(浜崎あゆみ)や、くーたん(倖田來未)のような理想のボディを手に入れましょう!

引用元-ほとんど知られていないストレスを一撃で撃退する秘密の方法。

腹筋に効く自転車の乗り方

下半身だけでなく上半身のシェイプアップは、自転車に乗る時の姿勢によって決まります。背中が曲がった状態で必死に自転車をこいでも腹筋や背筋を効率良く使うことはできません。背筋を伸ばしてしっかり前を向いて乗ると、お腹回りの筋肉を使うことができます。
この方法だと、有酸素運動で脂肪燃焼をしながら、お腹の筋肉を刺激し、効率良くシェイプアップすることが可能なのです。

Check! ギアチェンジできる場合は?

有酸素運動の効果は約20分以上乗り続ける必要があります。そのため、ギアを重く設定すると辛くて途中で休憩してしまったり、逆に太い筋肉がついてしまう可能性があります。少し軽めから初め、少しずつ自分が快適で継続できる重さを見つけていくようにしましょう。重すぎると筋肉が肥大化するので気をつけましょう。
お腹や背中など上半身のシェイプアップにも、自転車が活躍するので覚えておくことをおススメします。

引用元- お腹とウエストの部分痩せダイエット

快適な走りは筋肉を鍛えることから

自転車のポテンシャルを最大限に引き出し、ロングライドの楽しみを実感させるのが筋力です。筋力の差によって自転車の快適な走りが左右されることも…。

引用元-ENJOY!SPORT

効率よくペダルを回し続けるためには、体幹の筋肉をしっかりとパワーアップさせましょう。それは、たとえ強靭な脚力を持っていても、脚の動きに連動する腹筋や背筋というからだの土台となる場所がしっかりしていなければ、パワーがペダルに正確かつ効率よく伝わらないからです。また、ももの裏側の筋肉や骨盤と股(こ)関節をつなぐ筋肉など、普段は意識しにくい筋肉を鍛えることで、ペダルを引く力を高めることができます。さらにペダルを踏み込むための主力となるのが、太ももの筋肉とお尻の筋肉。そこでストレッチや柔軟体操などを組み合わせた筋トレを実践してください。

引用元-ENJOY!SPORT



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