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うつ病で休職中にできることって何がある?のお悩みを解決!

      2016/07/26

うつ病で休職中にできることって何がある?のお悩みを解決!

うつ病で休職中にできること・・・。

したい事があればそれをすればいいし、したくなかったらしなくていい!?

自分一人で抱え込まないでうつ病と上手につきあおう!

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うつ病を会社に伝えるのがまず一歩

まだまだ「うつ病」は理解されにくい病気です。だからこそ、伝え方で失敗はしたくないですよね。家族や職場の理解があれば、それだけで強い心の支えになります。

家族や会社に「うつ病」と伝えると決心された方、決心するまでにとても悩んだことでしょう。それでも、どんなに事前に準備をして上手く伝えたとしても、「うつ病」の理解を得られない場合もあります。

もしそうなったとしても、あなたが悪いわけではありません。

相手が悪いわけでもありません。

「まあ、そんなもんか」と考えて、自分の心を休めることを考えましょう。

自分の悪いところ、相手の悪いところを追及するのはとても心のエネルギーを使ってしまうことです。

これは、医師の言葉の受け売りですが…

「原因を考えることは、症状が回復してきたときに考えればいいのです。まずは休みましょう。」

今は、考える心のエネルギーが足りないときです。難しいかもしれませんが、「まあ、いっか」でいきましょう。

引用元-完璧なママを諦めて〜うつ病になったわたし〜

うつ病で休職している時はできることをしよう!

・とにかくまずは休息をとること。1日中布団に入っていたりする

・まだ不眠症状が強いことが多いので睡眠導入剤などを駆使してなんとか昼寝して睡眠時 間を稼ぐ

・持っている仕事は全て手放して何にも追われない状態を作る

・他人と会うことに凄い疲労を感じるので、家族や付き合いの深い恋人など本当に身近な 人と医者以外とは出来るだけ会わないようにする

・意欲が沸いたら、家族の世話をしたり、掃除などを家事をする

・自分が何をしたか覚えているのも辛かったりするので常にメモ(ツイッターやチャット 、スケジュール管理アプリ等による)

・寝た時間は睡眠アプリで寝る時と起きた時にオンオフすることで昼間の睡眠も管理(診 療時報告するため)

・本棚を眺める・読む気になったら読んでみる・食べたくなったら食べる

・一日1,5食位は食べることを自分に義務付ける

引用元-うつペディア

うつ病で休職したからできること

「抑うつ状態」と診断され、休職期間に入った。それから数ヶ月の自分は、ホントに地獄だった。とにかく泣いた。抗うつ剤が効いて、ボーっとした状態が続いていたにも関わらず、皆に申し訳ないことをした、と言う思いで一杯で、でも、死にたくても死ねない自分が情けなくて、更に泣いた。

いい年して、親に診断書を職場まで持っていってもらう自分が情けなくて、更に更に泣いた。何でもかんでも、自分のせいだ、と思い込み、泣いた。泣いた後は、無気力になったベッドから起き上がれないご飯が食べられないお風呂にも入る気力がない。

それに加え、睡眠薬を飲んでも寝れない。せいぜい1時間のうたた寝ぐらい。なんで寝れないのか、イライラして、物に当たるようになった。壁に物をぶつけ、穴をあけてしまった。寝れないことがこんなにも辛いことなのか、と、その時初めて知った。

しかし、抗うつ薬を飲み続けて2週間ぐらいすると、薬の効果が現れたのか、少しずつ寝れるようになり、そして起き上がれるようにはなった。それから、少しずつ身の回りの事を、やれる気分になったら、する事にした。お風呂に入ってみた。気持ちよかった。近所の公園を散歩した。日差しが暖かく、汗をかいた。近くのサイクリングロードを、自転車で走ってみた。風を感じることができ、心地よかった。

引用元-うつ病体験・克服記

うつ病で休職中はカウンセリングがオススメ

私はうつ病の回復に
カウンセリングはとても有効である
と、思っています。

うつ病は仕事量が増えて、
脳内がパンク状態になってしまって
生じる脳の病気です。

そのため、本来は薬と休養と栄養で
良くなるケースが多いのです。

しかし、なぜその人は
仕事量を増やしてしまったのか。

ここにその人特有の
心理的な問題があるのかもしれません。

断れない性格だったのか。
つい抱え込んでしまう性格だったのか。
人に頼れない性格なのか。
職場の環境が仕事量アップの現場なのか。

また、仕事以外に脳がオーバーヒートして
しまう出来事が重なっていて、
それがまだ解決していないままになっていないか。

その辺りをカウンセリングで整理することで、
うつ症状が軽快し、そしてうつ病の再発を
予防することにつながります。

また、休職中にカウンセリングを受けることで、
過ごし方の改善案を一緒に考えたり、
話し合うことはとても有効です。

引用元-うつ病のための復職・転職支援ブログ

休職中の過ごし方?復職のタイミングとは?

休職中は、処方された薬をきちんと服用し、とにかくゆっくり休養に徹しましょう。
寝たいだけ寝て、食べたい時に食べる。「動くのがだるいな」と思えば、
用事は家族に頼んだりして、無理に動かなくてもOKなのです。
「こんなことばかりしてて、いいのだろうか…」と、規則正しい生活ができない自分に悲観的にならないで。
今まで仕事を頑張りすぎて病気になったのだから、こののんびりした日々は「今必要なこと」なのです。
「だんだん良くなってきたかも」…と感じられるようになったら、以下のような生活習慣を実践してみてください。
まず朝起きたら太陽の光を浴びるようにし、脳内のセロトニンの働きをスムーズにしてあげましょう。
外に出たいと思えたら散歩をしたり、好きなことを見つけたらそれに没頭するのも良いかもしれません。
とはいえ、回復してきた症状にも波があって当然ですから、焦らずマイペースにいきましょう。
そして「寝てばっかりいるより、仕事した方がいいな」「朝起きてから、昼寝をせず夜寝るまでずっと起きていられる」
といった心境・状況になってきたら、復職を考えると思います。
ただこの回復期こそ、焦って無理をしてしまいがちなので、注意してください。
うつ病による自殺がいちばん多いとされる時期なのです。

とにかく焦らず、一歩一歩少しずつ進んでいくことが大切。
企業によっては、復職に際して「リハビリ出勤」の制度がある場合も。
まずは会社に行って帰るだけの「通勤の練習」をしたり、ちょっとずつ簡単な作業を短時間から取り組んだり…。
こうした企業のリハビリ制度以外にも、病院などで行っている「復職プログラム」などもあります。
決して職場復帰を急がず、リハビリを通じて自分を慣らすことから始めてみましょう。

引用元-うつラボ



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