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陣痛の時にリラックスする方法ってどんなものがあるの?

      2015/04/24

陣痛の時にリラックスする方法ってどんなものがあるの?

陣痛の時にリラックスなんてできるの?

色々なリラックス方法をご紹介!

実はいつもと変わらない事をするのが一番のリラックス法だった!?

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陣痛の時に役立つリラックス法

ラマーズ法

フランスのラマーズ博士が開発した、呼吸とリラックスによって、陣痛の痛みを乗り切る方法です。“自分で生む”という前向きな姿勢で取り組むことが大切です。陣痛が来たときに呼吸に意識を集中することで、赤ちゃんにたくさんの酸素を送り、痛みをやわらげることができます。

分娩の時期ごとに行なう呼吸法が異なるので、妊娠中からお産の流れをよく理解して練習しておくとよいでしょう。そうすれば痛みにパニックになることなく、冷静に受け止めることができます。

ソフロロジー

陣痛の痛みを単なる苦しみではなく、“赤ちゃんを生み出すエネルギー=喜び”だとポジティブに考え、向かい合うのがソフロロジーです。そのためには妊娠中から専用のCDを使ってイメージトレーニングし、リラックスする方法を習得します。

東洋のヨガと禅を取り入れているため、あぐらをかいて「フー」と長くゆっくり吐く呼吸が基本になります。ソフロロジーを積極的に取り入れている産院では、リラックス効果のある音楽をBGMとして流しているところもあるようです。

引用元-ベビカム

LDH
LDRとは、陣痛(L)・分娩(D)・回復(R)の各時期をずっと同じ部屋で過ごせる快適なお部屋のことです。ベッドが分娩台に早代わりするので、陣痛の最中に分娩室に移動する必要がありません。部屋を多目的に使うことから感染予防の点で不安を感じる人がいる反面、完全個室なので他の人を気にする必要がないというメリットもありますよ。

このシステムを扱っている施設は限られています。施設費用がかさむので、分娩費用がどうしても高くはなります。

引用元-ベビカム

陣痛の時は自分が一番リラックスできる姿勢を探そう!

陣痛は、波のように強く来るときと引くときがあります。痛みが引いているときは、体を休ませることを重視して。疲れを感じたときは陣痛を逃すポーズで体を楽にして、体力を温存します。覆いかぶさるポーズをとったり、シムスの体位のように横向きになったりして、自分がいちばん気持ちのいい姿勢を探してみましょう。ずっと同じ姿勢でいると血流が悪くなるので、時々体の向きや姿勢を変えて、体の1カ所だけに負担がかからないようにしましょう。

★横向きに寝る
横向きに寝て、足を軽く曲げます。足の間に枕やクッションを挟むと楽になります。

★うつぶせの姿勢
覆いかぶさる姿勢は体を楽にします。おしりの高さは自分の気持ちいい位置で、少し突き出すようにしても。

★いきみ逃しには
お産が進み、いきみ感を逃したいときは背中を少し反らせると効果があります。

引用元-たまひよnet

先輩ママの陣痛時のリラックス法

■好きな音楽を聞く
初産の場合は長期戦になると聞いたので、お気に入りの曲を編集したMDプレイヤーを持参して、分娩室に移動するまでずっと聞いていました。痛みや不安がやわらいで、陣痛の合間にはかなりリラックスできたよ〜。百合江さん(31才)

■お気に入りの香りをかぐ
好きな香りをかぐと、陣痛がやわらぎます。私はハンディタオルにお気に入りのアロマオイルをたらして陣痛をクリア!痛みが強いときには「ラベンダー」、陣痛の合間は「ベルガモット」のオイルと、2種類の香りを使い分けていました。有希さん(28才)

■人と話す
私の場合、夫がずっとそばにいてくれたので、「どんな子が生まれてくるのかなー」「名前はやっぱりこっちかな」とずっとおしゃべりしていました。他愛のないことを話しているうちに、痛みを忘れられた気がします。彰子さん(32才)

■こまめに水分補給
呼吸法を続けているととにかくのどが渇くので、赤ちゃん用のマグマグに麦茶を入れて飲んでいました。これだと、寝たまま飲めるから便利ですよ。飲み物は甘いものだといっそうのどが渇くので、お茶やミネラルウォーターがおすすめです。香さん(28才)

引用元-gooベビー

陣痛の時にリラックスする為に役立つアイテム

陣痛のとき、腰が痛くなる人は多いと思います。というか痛くならない人はいるのでしょうか…。

そんなとき、そばにあるととても嬉しいのがマッサージクッションです。
よく雑貨屋さんなどで売られている、コンセントをつないで動くタイプのクッション。これを腰に当てていると、陣痛の痛みをかなり和らげることが出来ます。

もしこのマッサージクッションをお持ちの方は、陣痛室まで持ち込むことをオススメします。本当に楽になるので、ぜひ試してみてください。

引用元-ベルタカフェ

陣痛がどうしても怖いならこんな方法も・・・

麻酔を使い、痛みをやわらげる「無痛分娩」

部分的に麻酔がかかる局所麻酔と、全身に麻酔がかかる全身麻酔とに分けられます。最も一般的にされているのは硬膜外麻酔という麻酔法。これは、陣痛をのがし、子宮口が4〜5cmくらい開いてから麻酔を注入します。この方法であれば、ママの意識はありますので、赤ちゃんの産声を聞くことも可能です。無痛分娩のメリットは、血圧が高い人、緊張しやすい人に効果が大いにあります。それは、麻酔剤は血圧を下げる作用があるため、妊娠中毒症などを合併した血圧の高い人には効果的です。陣痛の痛みでパニックになったり、長時間の陣痛で分娩時間が長引くのも防ぐことができます。

デメリットは、局所麻酔であれは大丈夫なのですが、全身麻酔をした際の赤ちゃんへの影響です。全身麻酔は、赤ちゃんに麻酔の成分が流れ、眠ったまま赤ちゃんが産まれることも有り得ます。ママへの影響としては、麻酔の影響で子宮の収縮が弱くなり、うまくいきめないことがあります。陣痛が弱い場合は、陣痛促進剤を使うこともあります。また、後陣痛を強く感じる人が、自然分娩と比べて多いようです。

引用元-エキサイトニュース



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