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ウォーキング効果でうつに勝つ?!試してみる価値あり

   

ウォーキング効果でうつに勝つ?!試してみる価値あり

うつな人もうつになりそうな人もうつになんかならないとう人も

必見です。ウォーキングってスゴイ。

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運動でうつになるリスクが減少

ロンドン大学ユニバーシティ・カレッジの研究チームは1958年生まれのイギリス人、1万1135人について調査を行った。被験者には23歳、33歳、42歳、50歳のときに、抑うつ症状の程度を評価するための質問に答えてもらうと同時に、運動の頻度を報告してもらい、うつに陥るリスクと運動との関連を分析した。

引用元-イロリオ

その結果、週に1回運動をする回数を増やすと、うつ状態に陥るリスクが6%低下し、運動する回数を0から3回に増やすと、リスクは19%低下することがわかった。

引用元-イロリオ

「我々が使った比較データ分析からは、残念ながら1週間にどのような頻度で、どのくらいの長さの運動をすることが効果的なのかというところまではわかっていない」とウェグナー氏。「だが、運動や身体を動かすことが、うつ症状を軽減することは明らかだ」
 ただし、運動がうつ症状の軽減に与える効果は中程度なのに比べ、不安障害に与える効果はごく小さいという。
 研究者たちは今回の結果から、運動が比較的安上がりでかつ副作用が少ないこともあり、うつ病の治療に運動を取り入れて補完治療を行うことは有効なのではないかと考えている。ただ、それには運動がどれくらい効果の高い療法なのかということや、どのような運動が投薬治療の補完になるのかということについて更なる研究が必要であるとしている。

引用元-SWIswissinfo.ch

うつに効果。レッツ!ウォーキング

現在、私は毎朝の通勤の際に、会社からの最寄駅より2駅前の駅から、お気に入りの音楽を聴きながら、約30分程度のウォーキングをして通勤しています。
これは大変おすすめです。

・朝の光を浴びながら歩くと体内時計が調整され、眠気がすっきり覚めます。
・体が適度に温まり、脳内の細胞が覚醒するような感じになります。
・体温が上がることにより、免疫力もUPするため、風邪などの病気にかかりにくくなります。
・朝から自分のお気に入りの音楽を聴いているので、気分のノリもよくなります。
・「うつ病」になって増えた体重が減り、ダイエット効果も期待できます。
など本当に良いことばかりです。
ただ、ここで注意する点は、必要以上の無理な運動をすると、脳内に疲労物質が溜まり始めるため、疲労感がたまるので控えたほうが良いでしょう。
20〜30分ぐらいが適当なようです。

引用元-アビリティスタッフィング

ウオーキングの効果で体も心もうつも軽くなる?

外に出る機会がなかなかない方も、1日の内に、
「この時間は、散歩やウオーキングをする。」など時間を決めて、
外を散歩したり、ウオーキングされてみて下さい。

仕事がある日が難しい場合は、休日だけでも良いです。

まずは、今出来るところから始めることが大切だと思います。

私自身も、家族や友人、知人と、なるべく外で遊んだり
運動したり、散歩したりと、外にでるように気を付けています。

それによって、首のコリはもちろん、心身のリフレッシュにもなり、
自律神経失調症や、うつ病の再発予防にも役立っています。

引用元-うつ病治療法

ウオーキングを無理せず続けてうつに効果

ウオーキングなどの運動は、土日にまとめて行うのではなく、1日15〜30分程度、可能なかぎり毎日続けることが大切です。
時間帯としては、いつでもよいのですが、とくに朝日を浴びながら歩くがのおすすめ。同じ時間帯に行うようにすると体内時計のリズムを整えるのにもよいでしょう。
うつ傾向のある人は、睡眠と覚醒のリズムが乱れている人が多いため、その対策にもつながります。
リズミカルに行うことが大切で、だらだら行っても効果期待できないので、慣れてきたら少しずつペースを上げるとよいでしょう。
ただし、疲れが出るまでがんばりすぎず、爽快感を感じたところで止めるのがコツ。
目安としては、額にうっすらと汗をかく程度の有酸素(エアロビクス)運動がポイントです。さっそうと、格好よいフォームを意識して、「歩いている」ことに専念して行うとさらに効果がアップします。

ウオーキングフォームのポイント

・あごを引く
・手は軽く握る
・かかとから着地する
・やや広めの歩幅で歩く
・視線はまっすぐ、遠くを見て
・肩の力を抜く
・背すじを伸ばす
・ひじを約90度に曲げて、腕を前後に振る
・つま先で蹴る

引用元-たまむすび協会けんぽ健康サポート

ウォーキングを始める時期と時間について

散歩を始める時期はなるべく「回復期」や「維持期」に入ってからの方が良いですね。

病初期はできるだけ余計なことを考えず、ゆっくり休むことが重要になるので、体力を回復させるには回復期から維持期にかけてが良いと思います。

私は以前病初期の段階から焦りのあまり散歩やランニングを日課にしようと決めてしまいました。その結果、継続することができず「できない自分」に落胆して再びうつ症状が強くなってしまいました。

散歩をする目的は体力をつけることもありますが、外に出ても気持ちを落ち着かせることができるように訓練することでもあります。

引用元-うつ病克服サラリーマンの体験記

うつの薬よりもウォーキングがオススメ

私は薬による治療に疑問を持っていた為
いろいろな方法を試しました。

その中に、「身体を動かして治す」

いわゆる運動をする事で治してみようと
思いました。

引用元-痛みの身体心理学

薬より運動をお勧めする理由は、

・副作用が無い

・再発率が薬に比べ低い

・抗うつ薬が効きにくい人にも効果がみられる。

という3つです。

運動をした方が良い気がしませんか?

引用元-痛みの身体心理学

うつをウォーキングで軽くしよう

朝6時に起きたら、そのまま、ウォーキングに出かけてください。

朝日を浴びることもできますし、30分も歩ければ気持ちがすっきりします。

運動とうつ病治療の関係についても研究が進んでおり、海外では運動療法が積極的に取り入れられています。

なぜなら、人間は「動かなくてはいけない」ようにできているからです。

運動してもしなくてもいいのではなく、動かなくてはいけないのです。

呼吸するのと同じくらい、自然に体を動かしましょう。

ウォーキングは手軽にできて、効果も実証されています。

ぜひ、取り入れてみてください。

引用元-うつ病は完治できる!薬の副作用に苦しまず自分でうつを治す

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