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ダルいのは血圧が低い為?そんな人にオススメな食べ物とは?

      2015/04/12

ダルいのは血圧が低い為?そんな人にオススメな食べ物とは?

疲れやすいやめまい・・・は血圧が低いせいかもしれません。

このダルいのは食べ物で治せる?

どんな食べ物がいいのかご紹介!

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血圧が低い=低血圧とは?

一般に、低血圧といえば、低血圧による各種症状を総称した病気を指します。

【低血圧の数値・低血圧の中で病気と考えたほうがよい条件】

1.低血圧の数値としては、上の血圧(収縮期血圧)が100mmHg未満

2.また、めまいや吐き気などの症状に悩まされ、社会生活を送るのに不自由さを感じる場合

引用元-健康食品

血圧が低いとこんな症状がでます

疲れやすい、だるい
本態性低血圧で症状がある場合は、主に疲れやすさ、だるさ、めまい、耳鳴り、肩こり、不眠、食欲不振、集中力の低下、動悸、息切れなどの症状があらわれます。朝、なかなか起きられず、午前中は元気が出ないといった症状も多くみられます。

引用元-タケダ健康サイト

めまいや立ちくらみ
起立性低血圧の場合は、急に立ち上がったり、起き上がったりしたときにめまいや立ちくらみが起きるのが特徴です。さらに、一時的に目の前が暗くなったり、気が遠くなったり、ひどい場合は失神することもあります。その他、心臓や胃が一時的に血液不足になるために、動悸や胸やけ、吐き気、みぞおちの辺りの痛みなどがあらわれることもあります。

引用元-タケダ健康サイト

血圧が低い人は食べ物に気をつけよう!

低血圧を治すのには、滋養のある食べ物を食べることが重要になってきます。 昔から日本で親しまれてきた日本食は滋養があり、低血圧の食事療法には、 ぴったりの食事です。胃腸にも優しく、栄養も満点です。良質のたんぱく質、 ミネラル、ビタミンがきちんと含まれています。バランスの取れた食事を3 食しっかりと食べることが、大切になってきます。

そして、冷めた食べ物より、温かい食べ物のほうが、身体には良いでしょう。 逆に、嗜好品と呼ばれる、アルコールやコーヒーなどは、控えたほうが良いで しょう。低血圧を悪化させてしまいます。 低血圧は、血圧が低いだけでなく、十分な栄養と酸素を全身に送ることができ ない状態にあります。食事療法で血行を良くし、血圧を上昇させ、栄養と酸 素を身体に送り込み、身体の不調を改善しましょう。

引用元-低血圧.com

高血圧の方は塩分を控えめにしますが、低血圧の人にとって塩分は大切な調味料になります。塩分が少ないと疲れやすくなり、血圧が下がります。摂りすぎは注意しなければいけませんが、ほんの気持ち多いくらいでもいいようです。

引用元-低血圧改善セラピー

血圧が低い人にオススメな食べ物

基本的にはバランスの取れた食事、
低血圧の人は、愁訴として食欲不振、腹痛、便秘などがあります。
糖尿病患者の料理レシピを参考にするといいと思います。
(1) 蛋白質(肉、魚、乳製品等)。
(2) ミネラル(海草、魚の丸干し、野菜、実等)。
(3) チェダーチーズ。
(4) お茶、紅茶、コーヒー(血圧を上げるカフェインが含まれている)
(5) 食事、水分、食塩の摂取は適量に、無理に制限する必要はないです。(実際に血圧測定をして、収縮期血圧(血圧の上)が100以下の低血圧の人では、1日10〜12gを摂取した方が良いと思います)
(6) 食後は横になり休息をとりましょう(睡眠ではなく横になって休むだけ)

引用元-OKWave

納豆
 消化が良く、タンパク質の多い納豆は滋養豊かな食べ物として有名です。臭いが苦手・・・という人も、工夫して積極的に料理に取り入れたいものです。また、納豆は混ぜれば混ぜるほど、甘味が増し、アミノ酸が多くなるとか。そして、よくかき混ぜていくと糸をひかなくなるそうです。みなさんも一度試してみては?

しょうが
 しょうがは新陳代謝を活発にし、筋肉の疲れをとり、血流をよくしてくれます。料理に使うと食欲増進効果がある他、お風呂に入れて「しょうが風呂」というのも効果があります。しょうが1〜2個を、スライスまたはすりおろして布袋に入れてお風呂に浮かべます。お肌に合わない人もいるかもしれないので、最初は少量で試してみてください。体がポカポカして冷え症にも効果があります。

引用元-正直通信

血圧が低い人必見!食べ物以外ではこんな改善方法があります

肩こりの解消

肩こりは、血液循環が悪くなっている状態なので、仰向けの状態で頭を少し浮かせ、首から足の先までを伸ばし、5秒ほど保ち身体の力を抜くのを10回ほど繰り返すだけで、首の後ろの筋肉をほぐし、肩まわりの血行が良くなり、楽になります。

乾布摩擦

乾いたタオルなどで毎日10〜15分間、全身の皮膚を刺激することで身体が温まり、血管が収縮することで血圧が少しずつ改善されていきます。

針治療

座っている状態で、息を吐く最中に針を浅く刺すことで、自律神経が刺激され身体が活性化し、だるさ・疲れ、筋肉痛などの症状を軽減していくことができます。

ツボ

低血圧の症状を和らげる方法の一つとして、ツボを刺激すると効果があります。 身体のだるさなどの症状には、湧泉(ゆうせん)・足三里(あしさんり) 冷えの症状には、三陰交(さんいんこう)・太衝(たいしょう)・湧泉(ゆうせん) 不眠の症状には、失眠穴(しつみんけつ)・百会(ひゃくえ)・外関(がいかん) ストレスなど症状には、三陰交(さんいんこう)・行間(こうかん) 動悸・息切れなどの症状には、太敦(たいとん)・神門(しんもん) 眩暈・立ち眩みなどの症状には、 聴宮(ちょうきゅう)・けい脈・平衡器管区(へいこうきかんく)などのツボを刺激すると効果があります。

引用元-よく分かる低血圧

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