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陸上の長距離のフォームをよくする方法でオススメなのは?

      2016/03/26

陸上の長距離のフォームをよくする方法でオススメなのは?

どうしたらもっと楽に走れるようになる?

陸上の長距離の正しいフォームとは?

力が入りすぎてはダメってどうゆうこと?

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Q、長距離の陸上のフォームの改善方法を教えて!

陸上の長距離のフォームについて

僕は高校2年で長距離をしています。

レース中にも練習にも、顧問の先生やチームメイトから

・肩に力が入ってる

・肩を落とせ

・肩をリラックスさせろ

など肩のことをいつも言われます。

自分では自覚があまりないのですが…

後半になればなるほどそうなるらしく、肩があまり振れなくなってからはストライドが極端に小さくなります。

また、それが原因なのかどうかはわかりませんが、心臓(みぞおちかもしれません?)が痛くなることがあり、そうなるとなかなか思い通りには走れません。

病院では心臓周りの筋肉の成長痛(?)と言われました。

先生には「お前は肩が上がるといつも何か(悪い影響が)起こる」とも言われました。

そこで、走るフォームの肩をどうにかして、フォームの改善をしたいです。

そこでどうすればいいのでしょうか?

引用元-陸上の長距離のフォームについて – 僕は高校2年で長距離をしています。レ… – Yahoo!知恵袋

A、長距離の陸上のフォームをよくするには・・・。

肩に力が入っている走りとなると、一つ考えられるとすると、肩甲骨周りの筋肉が硬いことではないでしょうか?

肩甲骨周りの筋肉が硬いとどうしても滑らかな腕振りがしにくいので、後半の動きの硬さにも繋がりやすくなります。

そこら辺の筋肉を柔らかくするトレーニングとしては、タオルを両手で持った状態で肩をグリグリ回すとか、肩甲骨を寄せたり離したりを繰り返したりするなどがあります

引用元-陸上の長距離のフォームについて – 僕は高校2年で長距離をしています。レ… – Yahoo!知恵袋

陸上での長距離の基本的なフォーム

走っている時に力んでいないかを自分で確認してみましょう。

肩を軽く上げ下げして脱力をした時に、体がこわばっていると感じたら、力が入りすぎて固くなっている証拠です。

これでは持久力の浪費につながるので、脱力を意識してください。

手は軽く握るぐらいにして、体の上下移動が少なくなるようにしましょう。

あくまでも前に進むのが目的なので、上に飛び跳ねるのはムダです。

長距離走では同じ動作を繰り返すので、ちょっとした違いでもタイムに大きく影響します。

無駄な上下運動は避けておきましょう。

足の使い方もフォームをチェックする上で重要です。

かかとで着地してから体重を前に移動させ、最後につま先で地面から離れているのか意識してみてください。

また、地面に強くかかとを叩きつけていると、疲れないかどうか以前に、長期的に見て怪我につながりかねないので気をつけましょう。

最後に、練習の時に使っている靴の底をチェックして、すり減り方が左右で非対称になっていたら、走り方に問題がある可能性が高いと言えます。

ランニングシューズを買いに行く際、専門的な知識を持った靴屋の店員に普段使用しているシューズを見せると、使いやすいランニングシューズを紹介してもらえるだけではなく、フォームの問題点についても教えてもらえることがあります。

マラソンやジョギングを始める人が増えて、長距離走について詳しい店員がいる店もあるので、相談してみるのも一つの方法です。

引用元-長距離走はコツをつかめば疲れない

長距離のフォームが崩れなければ苦しくなくなる?!

<走りが苦しくなる原因>

走りが苦しくなる原因は「脳に依存した走り」にあります。

・意識的な動き→脳にコントロールされている。(脳からの指令で体を動かす)

・無意識の動き→脳にコントロールされていない。(脳に依存しない動き)

脳にとって最も重要な仕事は「生命活動を維持する事」

つまり、生命の危機(死)に繋がる事象からはドンドン避けていく。

例えば、「速く走る」という事。

体の限界を超えてまで走動作を続ければ、自ずと重大な怪我に繋がってくる。

怪我によって体を動かせなくなれば、それは「生命の危機」に直結する。

脳の仕事は、この様な状況に陥らない様に身体をコントロールする事にあります。

脳のコントロールによって走っている場合(意識的な走り)、

体が限界を迎える前に、脳から「これ以上走るな!」「スピードを落とせ!」という信号が発せられます。

それが「キツイ」「苦しい」という感覚の正体だったりします。

引用元-<マラソン>速く走る為の才能トレーニング理論<短距離~長距離>

長距離のフォームは腕を意識しよう!

振り子時計を思い出して下さい。メトロノームでもかまいません。

速さの調整は振り子についた重りの位置で、重心を上下させて行います。

私たちの体にも振り子があります。

その働きをするのが手足です。

手と足の重心を下に下げると速度は遅くなりますし、重心を上げれば早くなります。

試しに腕を伸ばしたまま腕を振ってみて下さい。

続いて肘を90度くらいに曲げて振ります。

すると違いが分かるでしょう。

伸ばして振ると手先近くに重心が行き、速度は遅くなります。

曲げた方に重心が行き、早く振ることが出来ます。

早く振りすぎても足や呼吸がついていかないので意味がありませんが、楽に腕を振れるのはとても大切です。

肘の角度は人によってしっくりとくる角度が違いますので、自分が振りやすい角度で前後に振りましょう。

その時に肘を体の前に出し腕を抱え込むようにして走ると、猫背になりますので気を付けましょう。

時々クセで肘を横に振る人がいますが、横に振ると前に向かう推進力が得られませんので、まっすぐ前後に振るようにしましょう。

また、肩甲骨を後ろに引くと当たり前ですが上半身が後ろにひねられます。その結果、骨盤より下の下半身が前に押し出され、走りやすくなります。

腕の振りの役目は足が疲れてきたラストスパートにあります。足の動きを腕がリードしてくれることになります。

引用元-マラソンの理想的なランニングフォーム/マラソン・ランニングにお役立ち/『横浜マラソン」を応援!「Exeo Marathon」エクシオ横浜ランニングクラブ

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https://twitter.com/Atomic_Ava/status/639785609964318720

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