疑問解決!知りたいことがすぐに見つかる情報サイト

いつも通信

大胸筋上部のストレッチで猫背や肩こりの改善できるんです!

      2016/03/26

大胸筋上部のストレッチで猫背や肩こりの改善できるんです!

辛い肩こり・・・。

もしかしたら大胸筋上部が固まっているのかも!?

簡単にできるストレッチでスッキリしちゃおう!

スポンサーリンク


  こんな記事もよく読まれています

3892dc643c2aba6cb5fb4ad48871bae0_s
不正出血・・・。鮮血が1週間続くようなら病院に行こう!

鮮血の不正出血が1週間続くようならはやめに病院で診察を受けま...

6a843a0bbfd460b802833169c9959d6b_s
飛行機の手荷物検査でどんな金属だと没収されてしまうの?

飛行機に乗る前に必ず行う手荷物検査

f3fb8df347acdd077d11245863d2ec4a_s
彼女が男友達の話をするときにはこんな所に気をつかおう!

何気なく彼女が男友達の話をしていると彼が不機嫌になったこと、...

6c2ee5ff581bff6ee44dd6553d3d1fdb_s
彼女は嫉妬深い?それとも可愛い?その境界線とは?!

あなたの彼女は嫉妬深いですか?

d07dc7c57bd5ee8298d9dca8eca06da7_s
彼氏との旅行を親に内緒で行く人はどのくらいの割合なの?

楽しみにしている彼氏との旅行

...

f1abb8ffa11a4d0e2ebf34ad69358b69_s
離婚の慰謝料の相場・養育費の相場はいくらぐらいなの?

離婚の際の慰謝料や養育費の相場はどのくらい?
...

c815b8c0c38413db6527a67cbca5bd5a_s
陸上の長距離のフォームをよくする方法でオススメなのは?

どうしたらもっと楽に走れるようになる?
<...

bb88f32e47960401bc523ad883726785_s
同棲中、結婚前提なら見るのは生活費と彼のこんな態度です!

結婚前提で同棲するなら・・・。

7078971979cbe394b77919b2dc31aef5_s
蓄膿症の手術は痛くないって本当!?蓄膿症の手術について

昔は蓄膿症の手術はとてつもなく痛かったようです。

dc86fd87c58e5f8b2a9e2fd41d4f2790_s
彼氏との旅行で気をつける事とは?ホテルでこんな行動はNG!

彼氏との旅行がいい思い出になるかどうかはあなたの行動次第!?...

e4bfcdcb56d27ee39b63f7f497a75a38_s
彼氏にかわいいって言われるに隠された男性心理とは?!

彼氏にかわいいと言われるのは嬉しいけれど・・・。

2d04e1fec4eefff10f308d73798a6405_s
大胸筋上部のストレッチで猫背や肩こりの改善できるんです!

辛い肩こり・・・。

もしかした...

0f36f6581a2fd8ecb852676458ba08a6_s
高校の勉強法はどうしたらいいの?数学の勉強法について

高校の数学の勉強法で大切なこととは?

9dedea8793b10f2d37b45eb8c956893d_s
高校受験の為の内申が足りない!?とあわてる前にしておく事

高校の為の内申を意識するのは中学3年生からでは遅いのかもしれ...

6df634a08e399beb71bc1716d5aa18e8_s
脂肪腫の手術入院ではどのくらいの費用がかかりますか?

脂肪腫の手術をして入院日数は何日必要?
<...

9d4bbd2b68ba557ad1afe06546ec59c9_s
オフィスでの加湿器の効果は気持ち程度ってホントなの!?

広いオフィスではなかなか加湿器の効果は難しい!?

a5c72aba341e59c35e84e021b9a21e5e_s
プール遊びの時間 赤ちゃんの場合は○分を目安にしましょう

天気が良いから家でプール遊び!

bc2034fd963a355633d66b6d409e64a6_s
お風呂場掃除の水垢のオススメ掃除方法とは?基本は・・・

ついてしまうとやっかいなお風呂場の水垢
<...

cbdd8a3dc97931aac574ec828b233cf7_s
コンタクトを買う時、眼科が併設している所を利用してる?

初めてコンタクトをするときは必ず眼科に行きますよね。

6bde2306cea2a5df686848ab44625520_s
アイドリングが不安定なのはプラグのせい?交換時期なの?

最近、アイドリングの調子が微妙・・・。不安定なのはどうしたら...

スポンサーリンク


大胸筋上部を意識してストレッチをしよう

肩こりは胸から治す

肩こりで一番関わる筋肉が僧帽筋です。この僧帽筋が短縮して血液の循環が悪くなり痛みがでます。

しかし、ボディーケアやマッサージ師がこの僧帽筋を治療しても短縮した原因が他にあるため、多少楽になったとしても一時的でしかないのです。

根本的な原因を治していないからです。

では、その原因の正体は・・・体の前の筋肉に問題があるのです。

そうです。胸の筋肉(大胸筋)が萎縮してしまい上腕が内側に引き込まれて内旋してしまったことが原因なのです。

そうなると肩甲骨が外側に開いてしまうため、僧帽筋が短縮してしまいます。

したがって、この僧帽筋の短縮を治すには胸の筋肉(大胸筋)萎縮を解除することが必要になります。

そして、肩甲骨を元の位置に戻すようにストレッチします。

さらに肩甲骨の動きを良くするために肩甲骨周辺の筋肉をストレッチしていきます。

引用元-» 肩こりストレッチ|藤枝市/整体 肩こり・頭痛が得意な理楽整体 悠

大胸筋上部のストレッチ方法

■※■ 右大胸筋の上部のストレッチ ■※■

①壁の横に立ち、壁から30cmくらい離れます。

この立っている場所で左に45度回転します。

②右腕を右斜め後ろに伸ばし、右腕を外側に捻り、手のひらを壁につけます。

この時に、右肘は伸ばしたままで、右上半身と右腕の角度は45度くらいにします。

③右手の位置をそのままで、身体を少し左に回転させて大胸筋を伸ばします。

この時に背筋を伸ばし、右肩を後ろに残すように意識をして行いましょう。

決して背中が丸くなったり、右肩が前に出ないように注意しましょう。

この状態で10秒くらい数えて元に戻します。

これを2~3回繰り返します。

※ 左側も同じように行います。

【 近くに壁がない時は・・・】

四つん這いの姿勢から右腕を右斜め後ろ(上半身と右腕の角度は45度)に伸ばします。

手のひらを地面につけたまま、上半身を左に捻りながら前傾していくと大胸筋がストレッチされます。

※注意※

ストレッチの際には筋肉が軽く引っ張られているぐらいの強さで行い、強く引っ張り過ぎないようにしましょう。

引用元-第45回 ~大胸筋の上部のストレッチ~

大胸筋は上部だけでなく中部・下部もストレッチしよう!

バストアップの効果あり・背筋もピンの伸びる

大胸筋は上半身の筋肉の中でもかなり大きな筋肉で、色々な方向へ伸びている筋肉です。

ですから一方向だけに伸ばしても隅々まで伸ばされず、きちんとしたストレッチをしないとあまり効果が現われずらいです。

本当の大胸筋のストレッチとは、大胸筋の上部・中部・下部の3つをしっかり伸ばしてはじめて効果がでますので、1箇所だけ伸ばしてハイ終わりではなくしっかりと上部・中部・下部を伸ばすようにしましょう。

しかし、難しい部位だからこそきちんとストレッチすると背筋がきちんと伸び姿勢改善に効果がありますし、女性なら誰もが憧れる綺麗なバストを手に入れる事も出来ます。

引用元-胸部のストレッチ – 歪みの原因「猫背」「反り腰」それとも・・・

大胸筋上部に効く壁を使ったストレッチ

大胸筋ストレッチ その1

柱か壁を使うといいです。

写真のように肘を曲げ(伸ばしてもよい)腕はまっすぐ横に、肘と脇の下がどちらも90度になるようにしてください。

腕の力を抜き、片足を前に出し体重を前に移動させます。

胸の筋肉が伸びるのを感じたら20~30秒間じわっ~と伸ばしたらゆっくりと元の位置にも戻ってください。

もちろん呼吸は止めないで下さいね。

*最初は結構痛がる人が多いので、無理をしないで下さいね。

利き腕の方が痛みを感じます。

2~3日に1回程度から初めて下さい。

もちろん両方やるんですよ。

大胸筋ストレッチ その2

同じような感じですが今度は腕の高さを少し高い位置でやってみてください。

高さを変えることによって違う部分を延ばすことができます。

ちなみに腕を上げていくほど大胸筋の下部が伸び、下げるほど上部が延びます。

いろんな角度でためしてくださいね。

引用元-かんたんストレッチ 大胸筋 | ボディバランス整体 美容整体 美容矯正 骨盤矯正 小顔 O脚矯正 体のゆがみ 姿勢矯正 三宮からも徒歩5分!

大胸筋のストレッチをして猫背を治そう!

大胸筋は鍛えれば厚みのあるかっこいい胸板、首から肩にかけてスッキリとしたラインをつくります。

ただし、デスクワーク等で前かがみになっていくと胸から肩までの幅が狭くなり、表側の胸の筋肉と裏側の背中の筋肉のバランスが崩れ、いわゆる「猫背」の姿勢になってしまいます。

大胸筋を広げることで肩の位置を前に巻き込むことを防ぎ、脊柱と肩甲骨の位置を崩さずに自然に胸が張れた姿勢をとることができます。

また、肺を覆っている筋肉の1つで、広がりにくくなると呼吸が浅くなるといったことも起きます。

酸素を取り込みにくくなれば血液、筋肉にも十分な酸素が回らなくなります。

その酸欠の状態が「凝り」を感じる原因と言われています。

自分の姿を見て、肩の位置が前にきている、腕を下ろした状態で手の甲が前側を向いている、そのような状態の方は大胸筋が狭く縮こまっているかもしれません。

猫背をつくっている原因、背中や肩を丸めているブレーキが大胸筋であるならば、まずは「ブレーキ解除」に意識を向けるようにしましょう。

引用元-はじめてのセルフストレッチ【猫背】

大胸筋のストレッチング体操でカラダ美人に!

大胸筋のストレッチング体操とは・・・

大胸筋は、胸を覆うように付着する大きな筋肉です。

美しいボディーラインを作るうえで注目される部位の一つで、意識的に鍛えている方は多いと思います。

しかし、大胸筋を始めとする体の前面の筋肉は、コリなどの症状を感じにくいため、疲労や緊張を残したまま生活してしまいがちです。

さらに大胸筋は、呼吸の補助を担う筋肉で、過度に緊張しているとスムーズな呼吸の妨げになることがあります。

このストレッチング体操はそんな大胸筋の柔軟性を高めるための体操です。

引用元-健康情報サイトNMN カラダ美人 大胸筋のストレッチング体操

1、姿勢良く立ち、右腕を床と水平になるように外側に広げます。

2、肘を90度に曲げ、腕の力を抜いて壁に付けます。

3、そのままの姿勢で上体を左側に捻ります。

胸に張りを感じたら止めて30~60秒維持し2の姿勢に戻します。

左右2セットずつ、お風呂上がりなど体が暖まっている時に行うとより効果的です。

引用元-健康情報サイトNMN カラダ美人 大胸筋のストレッチング体操

twitterの反応

関連記事はこちら

 - ダイエット

ページ
上部へ