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肩甲骨を動かすと肩こりや目の疲れが改善される効果が!?

      2016/01/02

肩甲骨を動かすと肩こりや目の疲れが改善される効果が!?

肩こりや目の疲れは年のせいだと思っていませんか?

もしかしたら、肩甲骨が固まっているせいかも!?

肩甲骨を動かすと嬉しい効果が盛りだくさん!

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肩甲骨を動かすと肩こりや目の疲れに効果が!?

肩甲骨を動かす

普段何気なく生活をしていると、背中は自然と少し丸まっています。

以前の日記にも書きましたが、背中が丸くなると左右の肩甲骨が外側に開きます。

肩甲骨が外側に開きっぱなしでは、背中の筋肉がはったままで血流が悪くなります。

肩甲骨を内側に寄せる動きをしてあげる必要があります。

1日中PCの前でお仕事をされている方は要注意です。

キーボードとマウスの操作では、肩関節を大きく動かす必要がありません。

せいぜい動かしても肘から先だけ。

仮に姿勢が良かったとしても、からだのほとんどの部分は長時間固まりっぱなしです。

動かさないと血流は良くなりません。

肩もこりやすくなります。

時々、肩甲骨を意識して動かしてあげるだけで、背中の血流が良くなり、

肩のこりやはり、目の疲れも緩和されます。

引用元-肩甲骨を動かす | 奈良の整体 白樺整体院Blog

肩甲骨を動かすとダイエット効果が期待できる!?

二の腕をスッキリさせる

二の腕って運動してもなかなか痩せませんよね。

実は二の腕の筋肉は肩甲骨と繋がっているので、二の腕だけで動かしても効果はわずか。

ポイントは「肩甲骨から動かす」ということなんです。

肩甲骨が上手く動かないと二の腕の筋肉の動きも悪くなりがち。

肩甲骨から動かすことで効果的に二の腕の筋肉に働きかけるだけでなく

周辺の血液やリンパの流れも良くなる効果が!

引用元-これはすごい・・・肩甲骨を動かすことで得られる6つの効果 | yoga generation [ヨガジェネレーション]

ヒップアップ&ポッコリお腹解消

長時間のPCやスマホの使用で知らず知らずのうちに猫背になっていませんか?

この時、左右の肩甲骨が離れてしまっている状態に。

顎を前に突き出し、背中は丸く、骨盤も立っていないため姿勢が悪い・・・

そう、肩甲骨の位置が正しくないと、骨盤にまで影響してしまうんです。

肩甲骨を動かし正しい位置に戻すことで、骨盤が立ち内臓も正しい位置に戻るので

ポッコリお腹を解消し、ヒップアップが期待できます。

 

引用元-これはすごい・・・肩甲骨を動かすことで得られる6つの効果 | yoga generation [ヨガジェネレーション]

肩甲骨を動かすことで五十肩に効果があります

肩甲骨は、上半身で一番大きな骨で、肩で鎖骨や腕の骨とつながっています。

ちょうど、足の骨とつながる骨盤と同じような役割をしています。

ただし、大きな違いは、

骨盤は腰の骨と関節やじん帯でがっちりつながっていますが、

肩甲骨は背中の肋骨や背骨とは関節ではつながっていません。

がっちりつながっていないから、

股関節に比べて、肩の関節は大きく動かすことができるのです。

ただし、関節でがっちりつながっていない分、

じん帯や筋肉が、骨の代わりになって支えています。

普段からよく動かしていないと、

筋肉が骨のように凝り固まり、

肩や背中がバリバリになってしまいます。

いつも、肩や背中がバリバリの方、猫背で姿勢が悪い方、

五十肩の方などは、肩甲骨の回りの筋肉をストレッチしてあげると、

内側からほぐれてきて楽になります。

引用元-やすらぎ通信 Vol.85 【 肩甲骨を動かす 】 | やすらぎ通信 | やすらぎの里 本館 | 温泉のある断食道場

肩甲骨が柔らかいとメリットがたくさん♪

こんなにたくさん!肩甲骨を柔らかくすると良いコト

肩甲骨を柔らかくすることで、たくさんのメリットがあります。

・肩こりや四十肩など、肩のトラブルの予防・改善

・姿勢がよくなる

・スポーツのパフォーマンスが上がるス

・スポーツにおいてケガをしにくくなる

・運動、トレーニングの効率がよくなる

引用元-自分の肩がこんなに動く!プロが教えるシーン別肩甲骨ストレッチ

肩甲骨を動かすストレッチ方法

肩甲骨を前後に回す

前回し

1.両足を肩幅に開いていすに座る

2.左の肩を十分に引き上げる

3.引き上げた左の肩を、体の前へ落とす

4.右の肩も1~3の動作を同じように行い、左右それぞれ5回ずつする

この時、肩の動きにともなって肩甲骨の周りの筋肉が伸びたり縮んだりすることを確認しましょう。

肩甲骨を寄せるイメージで縮ませるとはっきりとわかります。

後ろ回しは、上記の要領で引き上げた左の肩を、体の後ろへ落とします。

これを同様に両肩で行ってください。

肩甲骨を左右にひねる

1.両足を肩幅に開いてイスに座る

2.両腕をのばして上にあげ、掌をつけた状態で、上半身を左右にひねる

3.左右それぞれ5回ずつ繰り返す

片方の肩甲骨を前に押し出して、反対側の肩甲骨を後ろに引くようなイメージで、肩甲骨をひねるようにしましょう。

引用元-ダイエット効果をアップさせる『肩甲骨ストレッチ』のやり方 | 美肌マニアの美容情報

肩甲骨を動かしてリフレッシュしよう!

肩甲骨には、やせるポイントがある

肩甲骨とその周辺には、脂肪を燃やしやすくする褐色脂肪細胞があります。

褐色脂肪細胞とは、食事で摂取したカロリーをエネルギーとして放出させる働きがある細胞のこと。

肩甲骨を動かすことで褐色脂肪細胞を活発にし、脂肪を燃やしやすい体をつくります。

また肩甲骨を動かすことで、リンパの流れがよくなり、むくみやセルライトを取り除く効果があります。

引用元-最強の5分間!肩甲骨ダイエット方法と効果-GETTAMANメソッド肩甲骨ダイエットってなに? – gooダイエット

褐色脂肪細胞を活性化するためのエクササイズ&ストレッチ

 
1)肩甲骨を寄せる<初級>

足を肩幅に開き、腕は体の前でクロスさせます。

体は少し前傾させましょう。

クロスさせた腕を頭の上に上げ、そのまま手を横に開きます。

肩甲骨を寄せるイメージで行いましょう。

この流れで1セットとし、10回行います。

 
2)肩甲骨を寄せる<応用>

足を大きめに開き、深くおじぎさせた姿勢から始めます。

クロスさせた手を頭の上に上げ、肩より後ろに反らすように開きましょう。

初級より体を大きく動かしています。

10回行います。

引用元-肩甲骨を動かすとお腹が痩せる!?スマートなお腹になれる簡単エクササイズ | お腹とウエストの部分痩せダイエット

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