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肩甲骨の筋肉が硬いと肩こりに!?ストレッチ法をご紹介

      2015/12/30

肩甲骨の筋肉が硬いと肩こりに!?ストレッチ法をご紹介

肩甲骨の筋肉が硬いから肩こりに!?

あなたの肩甲骨が硬いかどうかチェックしてみませんか?

肩甲骨の筋肉が硬いのを柔らかくする方法とは?

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Q、肩甲骨の筋肉が硬いと言われました・・・。

肩甲骨の内側の筋肉が硬いといわれました。

それから、首の筋肉も硬くなり、吐き気やめまいがしてきました。

食欲もありません。これはなんなんでしょう?

補足

整形外科で首から腰までのレントゲンを撮ってもらいましたが、骨に異常はなく、頚椎骨軟骨症と診断されました。

これから、吐き気やめまい、食欲不振はくるのでしょうか?

引用元-肩甲骨の内側の筋肉が硬いといわれました。それから、首の筋肉も硬くな… – Yahoo!知恵袋

A、肩甲骨の筋肉が硬いのは頚椎椎間関節症かも。

「肩甲骨の内側の筋肉が硬い」

「首の筋肉も硬く」

これは誤りでしょう

「頚椎骨軟骨症」

このような病名はありません

結局整形外科医は診断がつかなかったようです

図の楕円の範囲が痛んでませんか

これは頸椎の椎間関節と言う箇所が傷んだ時に、痛みが響く場所です

どうも上下の頸椎同士をつなぐ関節が悪い様です

病名は頚椎椎間関節症です

頚椎は7個ありますが、上下の頚椎同士をつないでいるのが椎間関節です

これが傷むのを頚椎椎間関節症と言います

椎間関節は神経が集まり、痛みに敏感な箇所です

椎間関節をするような動作や、背骨への衝撃(咳やくしゃみ)で痛みが誘発されます

吐き気やめまいも伴うこともあります

痛みは違和感から激痛まで、様々です.

引用元-肩甲骨の内側の筋肉が硬いといわれました。それから、首の筋肉も硬くな… – Yahoo!知恵袋

肩甲骨の筋肉が硬いのを柔らかくするストレッチ方法

効果的なストレッチ方法

【簡単にできる方法】

・背筋をまっすぐに伸ばして、姿勢を正して立ちます。

・二の腕を脇から、脇腹に着けます。手の平を正面に向け、肘を直角に曲げます。

(指先が身体に対して真横に向かうように)

・肘を脇腹に着け、角度を直角にしたまま、手を前へ、後ろへ動かします。

この時に肩や、肩甲骨の可動域を意識しながら行うと効果的です。

(後ろへ動かすときには、無理のない範囲で行って下さい)

【タオルを使った方法】

・身体の前で、肩幅に合わせたタオルの両端をしっかり持ちます。

・背筋をまっすぐに伸ばして、姿勢を正して立ちます。

・タオルを軽く引っ張りながら持ち、そのまま腕を高く上げます。

・タオルの幅や、張りをキープしながらタオルを背中側に下ろします。

・今度は反対にタオルを背中側から、身体の前側・お腹側へ持っていきます。

・この動作を10回ほど繰り返します。

最初は無理をせず、できる範囲内で行い、慣れたら徐々に回数を増やしていきますが10回程度で十分効果があります。

筋肉が柔らかくなり血流が増えるので、肩甲骨が本来のあるべき形・柔らかさになり、肩こりや、肩痛の改善が期待できます。

引用元-肩甲骨が固い!可動域は広がるの?柔らかくする方法は? | お悩みiroha

肩甲骨が硬いかどうかチェックしてみよう!

① 右の肩甲骨を右手で左の肩甲骨を左手で触れるかをチェック

右手を下から肩甲骨に伸ばし触れるかどうかを試します。

左手も同じです。

この時、触れなくても大丈夫です。

どこまで手が届くかを確認しましょう。

②背中で指をつかめるかどうかをチェック

片方の腕を上げ、もう一方の腕を下げて背中で組みます。

左右どちらも行い、手がとどなかくても大丈夫です。

どのぐらいまで届くかを確認してください。

③②の時、肩甲骨が背中から垂直に離れるかをチェック

背中で腕を組んだ時の肩甲骨の出っ張りを誰かに見てもらいましょう。

垂直でなければ、首や背中に歪みの癖が付いている可能性があります。

④背中でキレイな合掌ができるかをチェック

両腕を後ろにまわし合掌をします。

この時、手が合わせられなくても大丈夫です。

どの程度できるか確認してください。

美しい合掌ができれば姿勢が美しいことになります。

引用元-肩がツライ人大歓迎!肩甲骨はがしで超効率肩こり解消方法

肩甲骨は上半身全体をストレッチするイメージで

肩こりがひどい人は、肩甲骨が硬いことが理由である場合もあり得ます。

肩甲骨の周りにはいくつもの筋肉がついています。

棘下筋、棘上筋、肩甲下筋、肩甲舌骨筋・・・と、挙げたらきりがありません。

しかし、それらの筋肉が硬くなりやすく、肩こりの原因につながって行く事もあるのです。

肩甲骨が硬くなってしまうと、肩だけでなく腕も動かしにくくなります。

肩甲骨が硬くならないためにも、ストレッチで意識的に肩甲骨周りの筋肉を動かす事が必要になってきます。

しかし、肩甲骨だけを意識して動かしても、あまりストレッチとしての効果が感じられません。

肩甲骨を動かすという行為は、鎖骨や背骨にも動作的に連動します。

なので、肩甲骨だけを動かすというよりは、”上半身全体をストレッチする” というイメージで理解されている方が良いかもしれません。

引用元-4.肩甲骨のストレッチ:意識して動かしましょう -体の硬い人でも柔らかくなれますよ!

肩甲骨をストレッチして猫背を改善しよう!

やり方は非常に簡単です

足を軽く肩幅に広げ、両手は力を抜きダラ~んとします。

左右の肩甲骨を中央に寄せていき、ここで5秒キープ

5秒たったら一気に力を抜きます。これを2.3回繰り返します。

この時両方の肩甲骨がしっかり中央に寄る感じを確かめながら行ってください。

さらに肩甲骨を動く様にしましょう

今度は両手を頭の上に持っていきます。

この時、手のひらはお互いが向きあうようにしてください。

手の平がお互い向き合う状態にしないと肩甲骨があまり動かないのでストレッチ効果が半減してしまいますので、必ず手の平はお互いを向く様に注意して下さい。

手の平がしっかり向き合うように、このままの状態で手を左右に倒していきます。

肩甲骨周りが硬い方は、手を左右に倒そうとすると手が身体の前側を通ろうするので、手は身体の横を必ず通るようにします

手が身体の前側にならない様気をつけながら、身体の横まで手を運んでいきます。

この時も手の平は常に上を向いている状態にして下さい。身体の横まで手がいくと肩甲骨が中心に動く感じがするはずです。

手が身体の横に付かないからと言って手の平の向きを変えてしますとこのストレッチの効果は無くなってしまします。

本来のストレッチをする事により肩甲骨周りはほぐれてきますので焦らずゆっくりと実施してみてください

引用元-肩甲骨のストレッチ – 歪みの原因「猫背」「反り腰」それとも・・・

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