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スクワットで腹筋も鍛えられる!お腹が気になる男性必見です

      2015/12/15

スクワットで腹筋も鍛えられる!お腹が気になる男性必見です

腹筋効果もあるスクワット!

男性も女性も簡単に始めることができますよ。

そのだらしなボディにさよならしませんか?

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男性のかっこいい腹筋を作るならスクワット!?

「最近お腹のでっぱりが気になり始めた」

「憧れのボディを作りたい」

と悩んでる方に朗報です。

「スクワット」がダイエットする方のあいだで話題になっています。

「スクワット」ってご存知でしたか?

   痩せる筋トレにはスクワットが一番と言われています。

   スクワットは体の上から下までの小さい筋肉から大きな筋肉まであらゆる部位を使うので最高の効率で基礎代謝をあげて、やせ体質を作るんです。

   腹筋運動500回がスクワット15回に匹敵するので「痩せる筋トレはスクワット」と言われるゆえんです。

引用元-ダイエット~短期間で割れ腹筋モテ男ゲット!

男性同様、女性にも嬉しい腹筋も鍛えられるスクワット!

『スクワット』って腹筋よりも効果的?!

スクワットは男性の筋トレだと思いがちですが、実は

ダイエットにとっても効果的な事がわかりました!!

スクワットは主に、太ももの筋肉(大腿四頭筋)がターゲット

ですが、腹筋や骨盤周辺など、大きな筋肉から小さな筋肉まで

総合的に効かせられる、ダイエットにもってこいの筋トレなんです◎

それになんと、

『スクワット15回が腹筋500回を同じ効果がある!!』

と言われてるんですよ~(*_*)

数ある筋トレの中でも、スクワットには鍛えられる筋肉量が非常に多い為、

スクワットをするだけで、他の筋トレの何倍も筋肉量を増やす事ができます。

筋肉量が増えるという事は、身体の消費カロリーを高め

太りにくい、痩せやすい体が作られるという事です。

女性の場合、筋肉量が少ない為に、むくみが発生します。

スクワットをする事によって、筋肉量が増えると、

体全体のリンパ・血液の流れがよくなり、むくみにくくなります

体のコリも取れます。

しかも、スクワットはリンパの流れを良くする

「そけい部(股のあたり)」を刺激しますので、一石二鳥ですね^^

引用元-スクワットのダイエット効果ってすごい!腹筋500回と同じ?! | 最新トレンド.com

男性必見!腹筋も鍛えることのできるスクワットの仕方

正しいスクワットの方法をチェック!

スクワットは、正しい姿勢で行わないと効果がありません。

フォームをチェックして、効率よく代謝アップを目指しましょう。

01. 両脚を肩幅くらいに開いて立ちます。

つま先はまっすぐ前に向け、左右平行になるように。

02. 両腕は前に伸ばす、頭の後ろで組む、腰におく、など動きやすい姿勢をとります。

普段あまり運動する習慣のない人は、両手を腰において始めるとよいでしょう。

03. 息を吸いながら、ゆっくりと膝を曲げます。

お尻を突き出すように、脚のつけ根をかかとの方に押し出すイメージで。

04. 太ももが床と平行になるくらいまで深く膝を曲げます。

このとき、腰が沿ったり猫背になったりしないように注意!

また、膝はつま先より前に出ないようにしましょう。

05. 息を吐きながら元の姿勢に戻ります。

06. これを1日10回を目安に行います。

キツいようならはじめのうちは回数を少なくして、慣れてきたら徐々に増やしていってもOKです。

また、正しいフォームが身につくまでは椅子を使うのもおすすめ。

椅子の前に立ち、膝を深く曲げたときに、椅子ギリギリの位置まで腰を下ろすようにしてみてください。

引用元-お腹をへこませたいなら 腹筋運動よりスクワット[2/2ページ]|ウーマンエキサイト コラム(2/2)

スクワットで間違えやすいポイント

正しいフォームをチェック!

効果を最大限に引き出すためには、時にはフォーム確認も必要です。

多くの人が陥りがちな間違えやすいポイントを確認してみましょう。

■まずスクワットで意識するポイントは、膝の位置です。

・ありがちな間違え:膝がつま先よりも前に出ている。

・体に与える影響:膝に負担が掛かり、すぐに疲れてしまいます。また、膝を痛める可能性があります。

・改善するには?:脚の付け根を踵の方に押し出すイメージで、膝が前に出ないように意識しましょう。

■次のポイントは、です。

・ありがちな間違え:膝を曲げた時に、腰が反ってしまう。

・体に与える影響:腰に負担が掛かり、本来鍛えられるべき体幹に全く効果がない。

・改善するには?:お腹は腰を押すように腹筋を使い、腰はお腹を押し返すように背筋を使い、体幹(腰回り)を安定させましょう。

■最後のポイントは、つま先です。

・ありがちな間違え:つま先が左右平行になっていない。

・体に与える影響:つま先と股関節、ひいては骨盤や上半身は繋がっているので、つま先はいわば体の土台の役目。

このつま先が内側に向いていたら、骨盤の位置が左右均等に保たれず均等に負荷をかけることが出来ず、効果も半減です。

・改善するには?:つま先を左右均等にする。もしくは、踵の一直線上に膝がくるように意識しましょう。

引用元-効果に差が出る!スクワットの正しいやり方 [パーツ別ダイエット方法] All About

スクワットの回数は自分のペースで考えよう!

「1日に行う回数も自分でアレンジしてください。

目安としては『自分の限界を少し超えるまで』です。

たとえば、1日10回を目標にして、6回目ぐらいで『もうキツイな』と感じたら、あと1回だけ頑張って合計7回で終わりにします。

限界を少しだけ超えると、筋肉が反応してくれるようになります。

慣れてきたら、一度に行う回数を少しだけ増やしてみる。

または、500mlのペットボトルなどを持って重量をかけて行うと、より効果的に筋肉が変化していきます」と尾関トレーナー。

大きい筋肉を鍛えて基礎代謝を上げるのは、効率的ですよね。

自宅やオフィスで少しの時間があるときに自分のできる回数だけ行えば、やせられそうです。

魅力的なボディラインを目指して、今日からこっそり始めてみませんか。

引用元-ぽっこりおなかを解消する!?「ボディメイク・スクワット」 | マイナビニュース

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