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スクワットは太もも痩せにこんなに効果的なんです!!!

      2015/12/13

スクワットは太もも痩せにこんなに効果的なんです!!!

太ももを痩せさせるにはどうしたらいいの?

スクワットをしたら太くなるは間違いだった!?

下半身のダイエットにもってこいなスクワット、始めませんか?

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Q、スクワットで太もも痩せは可能ですか?

スクワットで太もも痩せできますか?

太もも周りが53センチとか

なってきちゃって

いま極太です

絶対に痩せたいです

前は45キロとかだったんですけど

いつのまにか51キロまで太ってしまって

ランニングとか頑張りたいんですけど

時間がなくて…

スクワットなどの

筋トレで痩せたいと思うんですけど

痩せますか?

引用元-スクワットで太もも痩せできますか?太もも周りが53センチとかなって… – Yahoo!知恵袋

A、スクワットで太ももが痩せるというよりは引き締まる

個人差あるとは思いますが、私はスクワットで引き締まりました。

エアチャリもプラスし、一日1時間~1時間半くらいは続けてます。

今太ももは40センチです。

引用元-スクワットで太もも痩せできますか?太もも周りが53センチとかなって… – Yahoo!知恵袋

筋トレしちゃうとね、筋肉付いて、代謝は上がるけど、余計太くなった(笑)あたしは←

でも引き締まるし、筋肉付いてからジョギングとかしたりすると脂肪すぐ落ちますよ!

引用元-太股痩せにスクワット。私は友達からは細い細いと言われますが見え… – Yahoo!知恵袋

壁を使った太もも痩せエクササイズ

まずは壁に向かって両足のかかとを付けて立ち、両肘をしっかりと伸ばして手のひらを壁に当てます。

その状態のまま片方の足を大きく後ろへ振り上げます。

このとき勢いを付けて振り上げるのではなく、太ももの後ろの筋肉で足を持ち上げるようにしてください。

エクササイズは10回を1セットとし、左右それぞれ3セットを目安に行います。

イスを使った太もも痩せエクササイズ

まずは背筋をしっかりと伸ばしてイスに座ります。

続いて両足をまっすぐに伸ばし、かかとを床から10cm~15cmほど浮かせてください。

かかとを浮かせたまま、ヒザから下をクロスさせます。

クロスした状態で下側の足は上方向に力を入れ、上側の足は逆に下方向へ力を入れるようにします。

両足で押し合うような感じで10秒ほど続け、終わったら上下の足を入れ替えます。

この太もも痩せエクササイズは、特に太ももの前側の筋肉を引き締める効果があり、同時に腹筋にもほどよく力が入ります。

引用元-太ももの痩せ方を教えて下さい。毎日あしパカやスクワットをしています… – Yahoo!知恵袋

スクワットは太もも痩せに効果的!

「正しいスクワット」で太腿痩せ

スポーツクラブで正しいスクワットを教えてもらう機会がありました。

やってみて、びっくり!

正しいスクワットは簡単なのに、とても運動効果が高かったです。

■正しいスクワットの方法

1回の運動時間は10分くらいでも効果を実感できます。

慣れてきたら、1日に数回行ってみても良いでしょう。

1.足を両肩幅くらいに開きます。

2.肩の後ろくらいに、タオルや棒などの端と端を持って立ちます。

3.その状態でゆっくりと膝を曲げて、なるべく深く曲げていきます。

  見えない椅子に座るようなイメージで。

  そのとき、折り曲げた膝の前に上体が出ないように注意しましょう。

  上体は真っ直ぐを保ってください。

4.膝を伸ばしてゆっくり立ち上がりましょう。

最初は姿勢をチェックしながら

正しい動きでスクワットできるようになるまでは、鏡の前に横向きに立って、膝から上体が前の方に出ないかチェックします。

膝を曲げていくときに息を吸い、膝を伸ばしていくときに息を吐きます。

一連の動作をゆっくりやってみると、より負荷がかかりキツイです。

引用元-正しいスクワット方法は、痩せにくい太腿にも効果的 [太ももダイエット] All About

太もも痩せにはスクワットが効果的な理由

運動で太ももを細くするには主に以下の2種類の方法があります。

・有酸素運動でカロリーを消費して脂肪を燃やす

・太ももに筋肉を付けることで引き締める

スクワットは確かに前者の脂肪の燃焼・体重の減少は期待できないのですが、

後者の見栄えの良い引き締まった下半身にすることができるのです。

筋トレ全般に言えることですが、

ダイエットに筋トレを取り入れる理由は、

基礎代謝の増加ではなく、見栄えのよい体をつくるためです。

逆に脂肪が少なくても筋肉がなければ魅力的な体にはなりません。

「筋肉がついたらムキムキになって逆に足が太くなるのでは?」

と心配するかもしれませんが、大丈夫です。

もちろんジムに通って器具を使い本格的に筋トレをしたら、

競輪選手みたいに丸太のような太ももになってしまいます。

しかし、自宅でやるような自重のみで行うスクワットの場合、

太ももを引き締める程度に筋肉をつけることが出来るのです。

むしろそれだけで足を太くする方が難しいと言えます。

引用元-スクワットは太もも痩せやダイエットに効果的か?回数と消費カロリーを徹底検証 | ダイエット&健康の最新情報

スクワットの効果がすごすぎる!?

スクワット15回=腹筋500回!?

 ”えっ腹筋500回といっしょなの!?”

腹筋を続けてもなかなか痩せなかったと思ったらこういうことだったのね…

スクワットは腹筋と比べて筋肉がつくので

基礎代謝が上がりやすく

痩せやすくなるといわれているのです!

他の筋トレよりとっても効果あり。

引用元-効果抜群!絶対痩せる「スクワット」の正しいやり方|MERY [メリー]

スクワットで1番最初に効果が出るのが『太もも』なのです。

下半身はなかなか痩せなくて

悩む女の子も多いと思いますが

スクワットなら下半身痩せも叶っちゃうんです*

でもやりすぎると太ももが太くなってしまうので注意しましょう

引用元-効果抜群!絶対痩せる「スクワット」の正しいやり方|MERY [メリー]

スクワットをするときの注意点

注意点を守ろう!

ただ、スクワットを行うにあたり注意点がいくつかあります。

まずは背中を丸めないように姿勢に気を配ることなのですが、背中を丸めると
腰に負担がかかり、運動に慣れてないと腰を痛める場合がある
からです。
 

また背筋を伸ばした姿勢で行うことでお腹や背中の筋肉にも効果が及びます。
 
膝を曲げる姿勢に関し、

太ももが床と平行になるまでに曲げるのがよいですが

無理ならできるところまでで大丈夫なので、

崩れないよう気を付けて下さい。

ゆっくりと、自分のペースで行いましょう。

慌てて動くと膝を伸ばしきって負担がかかり、痛めてしまうかもしれません。
 
 
スクワットは単純で簡単そうに見えても、実際にやってみると

かなりきつくて体に負担がかかることが分かるでしょう。

5回繰り返すのもつらいようなら、最初は3回からはじめてみて下さい。

その分セット数を増やせば問題ないですし、慣れたら回数を増やしましょう。
 
無理なく自分のペースで進めれば、脚痩せにも効果的に働いてくれるのです。

引用元-スクワットで脚痩せチャレンジ | 脚痩せダイエットで驚くほど足が細くなる!

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