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いつも通信

塩分の排出にコーヒーは向いてる?向いてない?どっち?

      2015/10/12

塩分の排出にコーヒーは向いてる?向いてない?どっち?

気になるむくみ。

むくみと関係のある塩分の排出。

よく飲むコーヒーは塩分の排出にいいの?悪いの?

コーヒーの中でも塩分の排出に向いているのは・・・。

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Q、コーヒーでは塩分を排出しないんですか?

コーヒーでは塩分を排出しないんですか?

飲むと利尿作用は実感するんですが。

詳しい方教えて下さいお願いします。

引用元-コーヒーでは塩分を排出しないんですか?飲むと利尿作用は実感するんで… – Yahoo!知恵袋

A、塩分の排出はコーヒーによって変わります!

そのコーヒーに、カリウムはどのくらい含まれていますか?

どのくらいでもいいですが、ようするに塩分を排出したければ、カリウムを取る必要がある ということです。

引用元-コーヒーでは塩分を排出しないんですか?飲むと利尿作用は実感するんで… – Yahoo!知恵袋

塩分の排出に適しているのはインスタントコーヒー!

カリウムは取りすぎた塩分(ナトリウム)を体外に排出する働きをしますが、血圧を下げる作用も持っています。

ナトリウムが人間の体のなかでは、普段細胞の外にあるのに対して、カリウムはほとんど細胞の中にあります。

カリウムは一定量以上を摂取すると自動的に体外に排出されますが、その際に摂取しすぎたナトリウムも一緒に排出してくれます。

そのためカリウムを多く含んだ食生活をおくることで、余分な塩分を排出することができます。

引用元-カリウム – 塩分控え目の食生活をしよう

多くのカリウムが含まれているのが、インスタントコーヒーです。

100gあたりに約3,600mgのカリウムがふくまれており、抹茶の約2,700mgを大きく上回っています。

引用元-カリウム – 塩分控え目の食生活をしよう

塩分の排出にいいのはコーヒーよりも・・・。

多く摂りすぎた塩分をスムーズに体外に排出させる為には、やはりカリウムを多く含んだものを摂取することが一番です。

海藻にも多く含まれていることから昆布茶がおすすめです。 毎日昆布茶はちょっと…という方には抹茶やココア、日本茶も同等の効果が期待できます。コーヒーにココアを混ぜてカフェモカ風にしたり、いつものコーヒータイムを、抹茶スイーツと日本茶に変えてみるのもよいでしょう。

食事のお供には無塩のトマトジュースもおすすめです。仕事や食事の合間にコーヒーで一息つく方も多いかと思いますが、体の為に適量を美味しく頂きたいものです。

引用元-コーヒーが原因!? むくみと塩分排出

塩分を排出する飲み物

飲み物を飲んで塩分を排出する際に有効なものを紹介するので、毎日飲んで高血圧や動脈硬化を防ぎましょう。

塩分を排出する飲み物

コーヒー、トマトジュース
日本茶、抹茶、ゴーヤ茶
昆布茶、グレープフルーツジュース
ココア、青汁、ジンジャーティー

以上が塩分を排出する飲み物となります。

コーヒーやお茶には「カフェイン」が塩分を排出する効果があるのですが、摂り過ぎると体に悪いのでほどほどにする事が大切です。

この中で特に効果が高いのがトマトジュースと言えます。

しかし、最近のトマトジュースには塩分が含まれている飲み物もあるため、そのようなものは避けて飲まなければいけません。

ちなみにコーヒーよりお茶の方がカリウムは多いのでそちらが良いです。

この中でもグレープフルーツジュースは、きちんと飲んでいるとダイエット効果もあるので塩分を排出する飲み物の中ではお勧めです。

引用元-塩分を排出する食べ物と飲み物とは | 自然な生活

夏は塩分の排出しすぎに注意!?

塩分は高血圧をはじめとする“生活習慣病”や“むくみ”の原因となることから、『塩分=悪』という印象が一般的にあると思います。

しかし、これは一概には言えず、例えば塩分の不足は“熱中症”の原因にもなります。
※暑さのため汗として塩分とともに脱水⇒水分のみ摂取⇒体内の塩分濃度低下(低張性脱水症)

また一方では、現代の食生活では塩分はかなり過剰に摂取している傾向にあるため、余程汗をかかない限り、塩分を摂取する必要もないという声も・・・。

引用元-塩分の1日の摂取量は?摂り過ぎや不足の症状『むくみ』や『高血圧』について | ダイエット&健康の最新情報

塩分を排出してくれるのはカリウムが効果的!

塩分排出を促してくれる成分はカリウムです。

カリウムがどのような働きで塩分を排出してくれるのでしょうか。カリウムは私たちの周りにある色々な食品に含まれる栄養素で、水分と結びついて腎臓の機能を助けてくれる性質をもっています。

腎臓という臓器は、体内から余分な塩分や老廃物を排出したり、血圧の調整をしたり、体内のイオンバランスを整えたりと、大切な働きをしている臓器です。

私達が多少無茶な飲み食いをしても平気な顔でいられるのは腎臓が陰ながら頑張ってくれているお陰なのです。

カリウムはその腎臓の排出の働きを助けてくれる大切な成分です。

カリウムを多く含み塩分排出に効く食品は果物、野菜、海藻などどれも身近にある食品ばかりです。

特にレーズンやナッツ、スルメや切り干し大根など乾物に多く含まれます。

大豆や豆製品などにも多く含まれるため、塩分過多になりがちなお酒のおつまみに枝豆は最適と言えます。リンゴ、バナナ、など果物もカリウムが豊富なので食後の塩分排出を促してくれます。

変わったところではパセリがあります。

彩りだけで捨ててしまうにはもったいないカリウム豊富な野菜です。

このようにちょっと気をつけてみると体内に溜め込んだ塩分を排出してくれる食べ物は沢山あります。

カリウムを含む食品を知って塩分を上手に排出していきたいものです。

引用元-塩分排出の効果的な方法

コーヒーの飲みすぎはNGです!

カリウムを損失する主な原因

・熱による調理で失われやすく、特に煮た場合の損失は約30%

・水に溶けやすく、水洗い、水にさらす、茹でる、等で失われる(ゆで汁を捨てない料理 方法がよい)

・水に溶けやすく尿として排出されやすい

・食塩の摂取量が多いと、ナトリウムとともに尿として排泄される。マグネシウムがある と排出が減少する

・ストレス、慢性的な下痢、
 コーヒー、大酒、甘いもの(砂糖やシロップ)

・加工食品や缶詰(塩分が多いので、摂取後に体から排出される)

・高血圧で服用する利尿剤

・糖尿病(インスリン)

引用元-カリウム | 栄養の基礎知識

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