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水分の吸収率はスポーツドリンクより水がいいってホント?

      2015/10/10

水分の吸収率はスポーツドリンクより水がいいってホント?

運動をしたときは必ずしもスポーツドリンクがいいわけではないようです。

水分の吸収率がいいのは実は水だった!?

簡単に作れる吸収率の高い飲み物とは?!

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水分と吸収率について

私たちの体の6割は水でできています。したがって、何日か水を飲まないと体がすぐに弱ってしまいます。

私たちだけでなく多くの生物は、水無しでは生きていくことができないのです。

十分な水分を吸収して生活することを心がけていなければ、不健康な身体になってしまいます。

体にしっかりと水分を摂り入れることで、元気で健康な毎日を実現することができるでしょう。

水分補給は、日常になくてはならない健康法の一つなのではないでしょうか。

水を飲むことで、体の中に水分が吸収されます。

しかし実は、水の質によって身体への吸収率が変わってくることをご存知でしょうか。

水ならばどれも同じだと感じている人は、多いはずです。しかし、実は違うのです。

水の質によってうまく体に吸収するものと、吸収が悪いものがあるのです。

水は体の中に入ると、腸で吸収されるようになっています。

腸で吸収されやすい水を飲むことで、より完璧な水分補給ができるのではないでしょうか。

引用元-吸収率の良い水

Q水分の吸収率が高いのはどっち?

スポーツドリンクと水、どちらが吸収されやすいですか?

スポーツドリンク(アクエリアスやポカリスエット等)ってよく吸収されやすいって言いますけど、浸透圧から考えると、濃度のより低いただの水の方が吸収されやすいんじゃないでしょうか?

もちろん実際に運動中の摂取に関して言えば、電解質、ミネラルを多く含んだスポーツドリンクの方が適しているということは理解していますが。

引用元-スポーツドリンクと水、どちらが吸収されやすいですか? – スポーツド… – Yahoo!知恵袋

A、水分の吸収率が高いのは・・・。

水分を取る状況を考えると、多少なりとも体液中のナトリウム濃度があがっている状況だと思いますので、最初のうちは水の方が吸収率高いと思います。

ただ、上に書いた通りで、少量なら良いのですが、ナトリウムを含んでいない水だけで水分を大量に取る事はできません。

スポーツドリンクは水にナトリウムを追加(400〜800mg/L)する事によって、体液中のナトリウム濃度を下げずに水分を補給できるようにした物です。

なので、大量の水分を取る事を前提にすると、スポーツドリンクの方が吸収性は高いとなるわけです。
スポーツドリンクは電解質やミネラルの栄養性から運動中の摂取に適する訳ではないんですよ。

ただ、ポカリとかのアイソトニック飲料と言われる物は、浸透圧が体液と似たり寄ったりなので、スポーツ時の水分吸収用にさらに吸収率を上げたハイポトニック飲料(浸透圧が体液の1/2程度)と言われる物も販売されていますよ。(アサヒ飲料のH2Oとか)

まぁ、味さえ許容できれば、ポカリを倍希釈でも良いんでしょうけどね(w

引用元-スポーツドリンクと水、どちらが吸収されやすいですか? – スポーツド… – Yahoo!知恵袋

水分の吸収率を上げる方法

水分・塩分は 汗を 出して 体内の 熱を 放出 するために 必要 不可欠 なので、水分だけ 補給して 塩分を 補給しないと、筋肉の けいれん(熱けいれん)を 引き起こして しまいます。

ですので 水分を 補給する ポイントとして

0.1〜0.2%の 食塩水 またはナトリウム 40〜80mg/100mlの スポーツドリンク または 経口補水液等(上記作り方有)を 摂ることが 大事 らしい。

また 熱中症 で なくても、本来 人間の 体は 常に 水を 発しているので 、常に 補給して やることが大事 なのです。

それが 不純物の 排出を 促して くれたり、血を サラサラに して くれたり するみたい。

成人で あれば、1日 2リットルの 水を 飲まなければ、排出量を カバー できない とも いわれて いるそうです(本当か ウソか よく 分からない ですが…)

かといって、水分を 急激に とっても お腹に たまるだけで、吸収 されにくい のです。
体が 弱っている 時や、二日酔いの 時は なおさら です。

そこで 知って おきたいのが「命の水」こと 経口補水塩(ORS)です。

なんと この「命の水」水分の 吸収力が スポーツドリンクの 10倍、水の 25倍

になる スーパー すごい 水 なのです。
そして 驚くことに この「命の水」は 自分で 作れる のです!!!

1リットルの 水に 対して 砂糖40g、塩3gの 割合で 混ぜるだけ

で終了です。

これだけで、水分の 吸収力が スポーツドリンクの10倍、水の25倍に なるんですって。

引用元-普通の水を 「吸収率スポーツドリンクの10倍、水の25倍」にする方法|アメーバピグお部屋紹介! アメブロでステキなお部屋を紹介中です

普段、水分をとるときは水で十分!

糖度の低いイオン飲料(ハイポトニック飲料)は赤ちゃんの水分補給に適した飲み物だと言えますが、普段の生活の中で頻繁に飲ませる必要はありません。

ご自宅ではお水や麦茶で十分、不必要に糖分や塩分を取る必要はありません。

日常的に飲めば虫歯のリスクも高まってしまいます。

発熱時、食欲がごく少ないとき、あるいは夏のお出かけのように「室温をコントロールできない場合」などに限り、イオン飲料を利用してみましょう。

引用元-高熱が出たときに「イオン飲料」がおすすめの理由 (ラーニングパーク) – Yahoo!ニュース

命の源!水分補給の仕方

運動時の水分補給

気温や汗をかいた量で、水分補給量は違ってきます。

汗をかいて失った水分量の8割程度を運動の前後や最中に摂取できるのが、望ましいです。

運動前に200〜250mlのコップ一杯程度の水分を摂取し、運動中は15分おきくらいに200ml程度の水分を補給しましょう。

1時間以上の運動では、スポーツ飲料が適していますが、そのまま飲むと糖分が高いので、1.5〜2倍の水で薄めると効果的に水分を吸収することができます。

引用元-水分摂取量を正しく把握して、健康な体をつくろう!

水分のとりすぎに注意しよう!

 「水分を取ると血液がさらさらになる」という信仰は、本当に多くの方々に信じ込まれています。

もちろん脱水は良くありません。

しかし、脳梗塞や心筋梗塞の予防法としては、水分を取れば取るほど効果的というわけではありません。

人の体内の血液の濃さは、水分取取が少なければ尿量を減らし、水分摂取を多くすれば尿量を増やすことで一定の範囲に調節されます。

水分を必要以上に取っても、通常は尿回数が増えるだけで、血液はさらさらにはなりません。

また、脱水を防ぐのであれば、タンパク質をしっかり取るなどして栄養状態を改善し、血液の質を良くすることを、水分を取るよりも優先して行うべきです。

 「水中毒」という言葉を聞いたことがありますか? 水を過剰に飲むことによって、腎臓が尿を作る能力の限界を超えてしまい、水中毒になってしまいます。

体内のナトリウム、カリウムなどの電解質(でんかいしつ)のバランスが悪くなり、けいれんが起こったり、意識がなくなったりします。

急激に起こると命にかかわることまである「病気」です。

水分の取りすぎは、そんな危険さえあるのです。

引用元-水分とりすぎにも注意! : 小川恵子の漢方で健康生活 : yomiDr./ヨミドクター(読売新聞)

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