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水泳で鍛えられる筋肉の部位はココ!主に上半身です!

      2015/10/02

水泳で鍛えられる筋肉の部位はココ!主に上半身です!

全身運動と言われている水泳!

全身の中でもとくに使われている筋肉の部位はココだ!

上半身に筋肉をつけたい人は水泳がオススメです!

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Q、水泳でも使われていない筋肉の部位ってありますよね?

水泳は全身の筋肉を使うと聞きますが、実際泳いで見ると肩と太ももしか使ってないような感じがするんです。

実際、水泳で使う筋肉って本当に全身使ってるんでしょうか??

引用元-水泳をすることによって使う筋肉って? – その他(スポーツ) | 教えて!goo

A、理論上では水泳はすべての筋肉の部位を使っています。

泳法によって筋肉を使う量が変わります。

しかしながら、きちんとした姿勢で泳いでいますと、全身の筋肉を使って泳いでいるのです。

全身といっても、細かい筋肉(例えば心筋近くの筋肉)は使ってないことが多いです。

結論から言うと、全部の筋肉は使ってはいないけれど、理論上は全身の筋肉を使って泳いでいるということです。

引用元-水泳をすることによって使う筋肉って? – その他(スポーツ) | 教えて!goo

水泳は筋肉のどの部位を鍛えられるの?

▼一口に水泳といっても泳法によってどの筋肉を使うかというのは変わってくる。
シンプルに挙げるのならば

・三角筋
・上腕三頭筋
・広背筋
・大腿四頭筋

といった筋肉が特につきやすい。
 
 
▼クロールならば肩甲骨付近の筋肉や、腹筋、手足、肩周りなど様々な筋肉を使うことになる。
 
 
▼平泳ぎならば腿の内側の筋肉や腹筋、肩周り、腰などを中心に使うことになる。
 
 
▼平泳ぎとクロールを両方やるのが全身の筋肉をくまなく使うことができてベストだと思われる。
 
 
▼ただ泳ぐという行為は体のバランスを整えて、推進力を生まなければならないため、どんな泳ぎ方でも全身の筋肉を使っていることにはなる。自分の一番泳ぎやすく続きやすい泳ぎ方でやるのが良いだろう。
 
 
▼ちなみに泳ぎの際に使う推進力は腕8、脚2である。水泳をやっている人が逆三角形になるのはその為である。

引用元-水泳で鍛えることが出来る筋肉の部位は?

水泳で確実に筋肉が締まる部位はココ!

水泳ダイエットで痩せる部位には、
 
・足
・腕
・お腹
 
などがあります。
 
痩せる部位を意識して水泳ダイエットを行えば、モデル体型も夢ではありません。
 
 
サプリメントやダイエット食品ばかりに頼らず、水泳ダイエットで筋肉を付けながらシェイプアップしましょう。

ポイントはゆっくり時間をかけて泳ぐこと。
 
 
バシャバシャと勢いにまかせて、
激しく泳ぐと筋肉ばかりがついてしまいます。
 
 
これだと引き締め効果はあっても、
スリムになることはできません。
 

引用元-水泳ダイエットで痩せる部位は?

足も腕もお腹も目立つ部位です。
 
”痩せる!”
 
という気持ちも大事ですが、正しい方法でダイエットすることも大事なのです。
 
 
自己流になってしまわないように注意しましょう。
 
 
水泳はカロリー消費が高く、1時間クロールすると約1000キロカロリーも消費することが可能なんです。
 
もちろん泳げる事が最低条件となりますが、短時間でこれだけカロリー消費できるダイエット法はなかなか無いですよ。
 
 
特にダイエットする時間が取れない方、より効率よくダイエットしたい方にはオススメしたいです。
 
水泳ダイエットした後はお腹が空きやすくなるので、食べ過ぎには注意してくださいね。
 

引用元-水泳ダイエットで痩せる部位は?

水泳は上半身の筋肉を鍛えるのに有効です!

私は毎週金曜日、クロールで40分間泳いでいます。
その結果…。 

*発達した筋肉

まず、上半身の筋肉はかなり発達したと思います。

特に肩周り、広背筋(背中上部にある、「逆三角形体形」を作る筋肉です)は自分でもうっとりするほどです(←?)。

以前久しぶりに親戚に会って「ごっつく(筋肉質に)なったねー」と言われたのは、水泳のおかげと考えています。 

上腕三頭筋(よく「たぷたぷ」になる、力こぶの裏側の筋肉)もよく鍛えられます。

これまでに挙げた筋肉は、泳いだあとよく筋肉痛になるのでいい運動になっているのは間違いないでしょう。

ただし、上腕二頭筋(力こぶ)はほとんど鍛えられません。 

手のひらをちゃんと広げて真面目に水をかくようにすれば前腕の内側にもしっかり効きます。さすがは全身運動。 

下半身の筋肉は、筋肉痛になることはほとんどありません。

引用元-水泳の効果など 個人的な経験です 上半身の筋肉が発達し カゼをひきにくくなりました

水泳は思っているほど筋肉は増えない!?

ダイエットのためとジムの会員になってジム通いでダイエットするとなると、エアロビクス、ヨガ、水泳、ランニングマシンという方が多いのではないでしょうか?

これらの運動は有酸素運動で、筋肉量は増えないタイプの運動です。

引用元-ジム通いで痩せないダイエットになる理由は?|ダイエット&ボディメイク基礎知識

体内でカロリー消費の70パーセントをも占める基礎代謝量です。

基礎代謝量をあげるにはどうしたらよいでしょうか。

それには筋肉量を上げるしか方法がありません。

残念ながら、有酸素運動、エアロビクス、ヨガ、水泳、ランニングマシンでは、筋肉は動かしますが、筋肉が増えるタイプの運動ではありません。

こういったことを含めても痩せるため、筋肉量を増やすことはダイエットやボディメイクの第一条件となります。

日本では未だにウォーキング・ジョギング・水泳・水中ウォーキングなどの有酸素運動でのダイエットが流行っていますが、それらは筋肉のほとんど増えない種類の運動です。

しかも、これらは、体内の20パーセントでしかない“活動代謝”での消費ですから、ジムで頑張って1時間ウォーキングしたところで消費できるカロリーはおにぎり1個にも満たないのです。

体内の70パーセントを占める基礎代謝をあげるには、筋肉量を上げるしか方法がありません。基礎代謝量は筋肉量に比例しているからです。つまり、筋肉が増えれば、じっとしていたり寝ていたりの状態でも、たくさんカロリー消費してくれる身体になり体脂肪を燃やす痩せ体質の身体になるのです。

引用元-ジム通いで痩せないダイエットになる理由は?|ダイエット&ボディメイク基礎知識

水泳で筋肉以外に鍛えられる部位は・・・。

心肺機能が鍛えられる

有酸素運動全般に心肺機能を向上させる効果がありますが、水泳の場合、他の運動よりも更に心肺機能が鍛えられます。

通常の運動の場合、心臓から送り出した血液は重力のため下半身に滞りやすいのに対し、水泳の場合は重力の影響を受けにくい上、水圧によって血液の循環は促進されます。
つまり、血液を全身に送り出し循環させるという心臓の機能が高まるのです。

また、水圧によって肺に負荷をかけることで肺機能が鍛えられます。

心肺機能が鍛えられれば、階段の上り下りなどの日常生活で息切れしにくくなります。

引用元-水泳(クロール・平泳ぎ・水中ウォーキング)効果&消費カロリー | ダイエット&健康の最新情報

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