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筋肉と脂肪の体積比はどのくらいの差がある?の疑問を解決

      2015/09/10

筋肉と脂肪の体積比はどのくらいの差がある?の疑問を解決

本当に痩せたいなら知っておくべき!

筋肉と脂肪の体積比がわかればおのずとダイエットの仕方がわかる?!

痩せたい人だけ見てください!

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Q、筋肉と脂肪、体積比はどのくらい?

筋肉と脂肪、同じ重さで体積はどのくらいの比率ですか?

ダイエットで昔の体重に戻りましたがサイズが全然違います(ノ_・。)

引用元-筋肉と脂肪、同じ重さで体積はどのくらいの比率ですか?ダイエットで昔の体… – Yahoo!知恵袋

A、筋肉と脂肪の体積比は・・・。

脂肪模型の比重 = 0.9
筋肉模型の比重 = 1.1

●体積比について
体積比についてですが脂肪の体積は水(H2O)の約1.1倍
筋肉の体積は水(H2O)の約0.9倍
となり

1.1(脂肪)÷0.9(筋肉)=1.22
という計算式がなりたちます。
つまり筋肉と脂肪とを比べると
脂肪は筋肉よりも見かけ上は20%ほど多く見えることになります。

引用元-筋肉と脂肪、同じ重さで体積はどのくらいの比率ですか?ダイエットで昔の体… – Yahoo!知恵袋

体積比が違う筋肉と脂肪・・・。重さの違いは?

同じ体重でも脂肪なのか、筋肉なのかで腕や足の太さが約20%も大きく見えるということで、体重が変わらなくても、脂肪が落ちて、筋肉が増えれば引き締って見えるということになりますね〜

では、その約20%ってどれくらい重いんだろうという疑問を解決しましょう

脂肪組織の密度は0.9007g/㎝3
脂肪以外の除脂肪の密度(筋肉+骨)は1.100g/cm3

ちなみに密度のcm3は1ccなので小さじ1杯程度の値です。

解り易いように1kgの比較をしたいと思います

cm3の値に合わせた計算をするなら
1リットル≒1㎏(水の温度によって多少変動するそうです)
1000cm3=1リットル

1000cm3(1kg)×0.9007g/cm3=900g
1000cm3(1kg)×1.100g/cm3=1100g

その差なんと・・・・・・・・200g!!!!!
同じ重さでも、1kgあたり200gも大きさが違ってくるという単純計算でした

いろいろな諸要素が絡んでくるので正確な数値とは言えませんが
だいたい200gくらいなんだな〜と思ってくださいね

引用元-脂肪より筋肉が重いといいますが・・・|加圧トレーニングスタジオ ラウレアサポート国分寺店スタッフブログ

筋肉と脂肪の重さ

筋肉と脂肪の重さは同体積では筋肉のほうが重い。
だから、筋トレをして筋肉をつけても、初めはなかなか体重が減らない。
体重計のメモリだけだと、脂肪が減ったことにも気づかないことでしょう。
重さの比は、筋肉:脂肪 = 1.2:1 だそうです。

それでは、体積比はといいますと、脂肪:筋肉 = 100:83.3
筋肉がひと回り小さいというイメージがわいてきました。

ひと回り小さいならば、同じ体重でも、筋肉をつけていたら確かに痩せて見えますよね。

ということは、体脂肪計で数パーセント減っていて、体重にその%をを掛けた重さは体重から減っているのでは・・・と思いがちですが、減っていなければ、その分筋肉がついたという計算になりますね。

筋肉をつけるには、トレーニングだけではだめだそうで、きちんとつくるためのたんぱく質、助けとなるビタミン類など、他の栄養素も摂らなくてはいけません。

また、睡眠不足も筋肉を減らすそうです。

引用元-筋肉と脂肪の重さ | つねづねつづる

見た目で勝負ならやっぱり筋肉!

何かって言うと、筋肉を付けましょう!運動しましょう!
と書いていますがそれはどうしてでしょうか

実は、同じ体積で筋肉の重さと脂肪の重さは異なります
更に、同じ重さであれば体積も異なります

つまり、筋肉はスリムになるが、重たいのです

重さに関しては、体脂肪の密度は0.9g/ml、除脂肪(筋肉)の密度は1.1g/mlとされており、同じ体積ならば除脂肪(筋肉)の方が重くなります

体積(見た目)に関しては、体積比が、脂肪:除脂肪(筋肉)= 1:0.8となります

ダイエットしたけど体重が減らないとはこの現象で、見た目はちゃんと引き締まっているのです

ざっくりな例えですが、体重50kgで、体脂肪率30%の人が体脂肪を筋肉に変えてダイエットをして、体脂肪を20%にしたとき

体重は同じ50kgのままでも、見た目体重は、48kgになったことになります

体重は減っていなくても、筋肉を付けた場合、引き締まって見た目に差が出てきます

また、代謝も上がり太りにくい体質に変わっていきます

筋肉を付けずに食事制限などで体重だけを落としていくと体重は減るが、見た目には締りがなく、だるっとした痩せ方になってしまいます

ということで、美しくボディメイキング、ダイエットするには、筋肉が重要です

引用元-”筋肉”と”脂肪”重さの違い | Allige(アリィジュ)

体脂肪を減らして筋肉をつけることが理想のダイエット!

本当の痩せる意味を理解する

痩せることは体重の数値ではなく、体脂肪率です。私が今までダイエットを指導する前に『筋肉をつけることも重要です』というと、『筋肉つけると体重増えますよね?』、『筋肉はつけたくないから運動しない』という方がいらっしゃいました。

アスリートのように筋肉をガチガチにつけなくていいのです。

筋肉・・・特にインナーマッスルが鍛えられると身体がギュッと引き締まります。
筋肉と脂肪では同じ重さでも体積が違います。同じ100gの体積でも筋肉(91cm3)と脂肪(111cm3)では大きさが違います。

両者の体積比は脂肪:筋肉で1:0.8なので同じ大きさで比べると…筋肉は体重を増やすが身体を引き締めてくれます。

引用元-ダイエットで効率よく痩せるために絶対に知っておかないと損する32の方法

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