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ガリガリな人は筋トレよりもまずは食事をみなおすべき!

      2015/09/04

ガリガリな人は筋トレよりもまずは食事をみなおすべき!

ガリガリでお悩みのあなた!

筋トレよりもまずは食事をみなおしてみよう!

筋肉をつくるのに必要な食事とは?!

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ガリガリな人は筋トレよりもまずは食事!

ガリガリの人が筋肉をつけるためには、まず食べる量を増やす必要があります。
 
まず、現時点でガリガリの場合、基礎代謝等で消費されるカロリーよりも摂取カロリーが少ないという事が少なからず当てはまると思います。
その場合、筋トレをすればいくらか引き締まった体になるかと思いますが、筋肉に十分な栄養がいかないため、筋肉がついてもすぐに落ちてしまいます。
 
ですので、筋肉の付いた体を目指す場合、ある程度食事量を増やしながらトレーニングをする必要があります。
 
筋肉を増やすためのトレーニングをする期間はオーバーカロリー(消費カロリーを摂取カロリーが上回る状態)でなければいけません。
 
当然、オーバーカロリーの状態が続けば脂肪も同時についていきます。
脂肪がつくのは嫌かもしれませんが、ただ脂肪がついただけではなく、筋肉も増量しているので、以前よりも基礎代謝が大幅に上がっていますので、ついた脂肪を落とすのもそれほど大変ではないと思います。
 
引き締まった筋肉のついた体を目指すなら、まずは食べて体重自体を増やすことからはじめましょう。

引用元-ガリガリはまず食え!筋肉は食べることで増える!

ガリガリな人には筋トレだけじゃなく食事もトレーニング!

よくこういったセリフが聞こえてきます。はたして本当にそうでしょうか。

「痩せられない人」が口を揃えて言いませんか?「食べてないのに痩せない」と。彼らは完全に食べてます。だから太ってるんです。確信犯です。食べてない『つもり』なんです。

これと全く同じ現象でしょう。

確かに他の人に比べて、腸の栄養吸収率が悪かったり基礎代謝が高かったりするかもしれません。ただ、そんなもの誤差の範囲です。『ヒト』という同じ種類の生き物なんですから基本的な原理はほぼ一緒だと思いませんか。

僕は結構小柄な部類なんですが、周りの痩せ形の人で自分より量を食べる人をまだ見たことがありません。いたとしても、大食い選手などのかなり特殊な体質の人くらいでしょう。

自分としては食べてるつもりかもしれませんが、ちゃんとカロリー計算や食べたものを記録してまで食べたことありますか?これを行ってないなら、単純に食べてないだけです。

小食で量を食べられない人は、無理して食べる必要があります。少しづつ無理すれば胃袋も多少大きくなりますし、脳みその満腹中枢なんかも変化します。人間の体は良く出来ていて、適度な負荷をかければ順応するようにできてます。

・「筋トレがキツいから」といって筋トレをしない人は筋肉はつきません。

・「空腹が我慢出来ないから」といって食べてしまう人は痩せません。

・「食べられないから」といって小食の人は太りません。

最後にもう一度言います。

食事もトレーニングのうちです。

引用元-ガリガリ体型から卒業!!痩せ型体質のための肉体改造論! | とらっぷる

食事の次は筋トレ!ガリガリな人はまず腕立てから!”

細マッチョ専用の筋トレについて

さて、具体的な細マッチョの筋トレ方法についてですが、多くをやる必要はありません。

腕立て伏せです。

これ一本でOKです。

つまり、自重の筋トレ。

なぜかというと、腕立て伏せは、腕の筋肉だけではなくて全身運動で、効率的に筋肉がつくからです。

腕だけではなく、腹筋にも効いてきますし、大胸筋にも、もちろん効いてきますし、肩口の筋肉にも効いてくるからです。

ガリガリ君の場合は、腕足せ10回も、かなりキツいと感じるはずです。

なので、毎日3回でもいいので、継続して下さい。

お風呂に入る前に3回。

これでOKです。

その時に適当になるのではなくて、1回1回を丁寧にじっくりと、ゆっくりとやることです。

回数を増やす事が目的ではなくて、丁寧に筋繊維をちぎっていくのが大切なのです。

だから、たかが3回とあなどってしまうとダメです。

ガリガリ君は、回数をこなすことができませんのでその少ない回数を雑にやってしまうと、何も変わりません。

ですので、フォームに注意して下さい。

背筋をグッと伸ばす。

胸をグッと張る。

顔は地面を見るのではなくて、前を向く。

そして腕は肩幅よりも広く広げます。

これでゆーーーっくり下に身体をおろし、ゆーっくり上に身体を上げます。

この鬼ほど丁寧な1回を積み上げていきましょう。

腕立て伏せを始めるとまず肩口が変わってきます。

肩口の筋肉がつくようになると、上半身の横幅が広がります。

これがいわゆる逆三角形のスタートです。

そして、腕立て伏せを続けていると、腕がすぐに太くなりますしその変化を一番感じられるはずです。

これは嬉しいですよ。

このちっちゃな変化を見逃さずに喜べるようになると筋トレをするのも楽しくなるでしょう。

引用元-ガリガリ君が細マッチョになる為の食事や筋トレ、6つのTIPS。 | ダイエットの口コミたっぷりブログ☆

ガリガリな人は食事の後にプロテイン!

筋肉をつけるには肉などのタンパク質以外に、ご飯やパスタなどの炭水化物も同時に取らないと筋肉が大きくなりません。相撲取りがあれだけ体が大きくなるのも、「ちゃんこ鍋+大量のご飯」を毎日食べるからです。

ガリガリの人は、筋トレをするのはもちろん、まずはプロテインの前にしっかりとご飯を食べることが大切です。ガリガリの人は食が細いからガリガリなわけですが、食が細いから筋肉が付きにくいとも言えるんです。

ですから、今後筋トレをして体を大きくしても、食事量が細いままだとその筋肉は維持出来ません。トレーニングでパワーを付けるのと同時に、たくさん食べられる胃袋も鍛えていく必要がありますね。

引用元-誰でも自宅でガリガリからムキムキに体を大きくする方法 | コゴトコム

家での筋トレもいいけどジムもオススメ!

自宅での筋トレでも体は大きくなる

当たり前ですが筋トレは必要です。

その人はジムに行っていましたが、そこのトレーナーいわく、自宅でも同じ効果は得られるそうです。ただ本格的に特定の部位をピンポイントで鍛えたり、さらなる限界を突破するにはジムでの専門器具が必要とのこと。

腕立て伏せなどでも筋トレ効果はありますが、体を大きくするという効率性を求めるなら器具を使うと早いとのことで、いくつかの器具を自宅でも使ったほうがいいという意見でした。腕立て伏せなど自分の体重を使うのは引き締まった体を作り上げるのには十分効果があるが、体を大きくしたいという希望なら効果に満足しにくいのと、精神的に続けづらいという問題点があるそうです。

引用元-誰でも自宅でガリガリからムキムキに体を大きくする方法 | コゴトコム

twitterの反応


https://twitter.com/02Athena18/status/596695634859569152

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