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喫煙者が禁煙して体にいい影響がでるのは何年必要なの?

      2015/09/03

喫煙者が禁煙して体にいい影響がでるのは何年必要なの?

喫煙をやめていい影響がでるのはどのくらい?

何ヶ月?それとも何年?

よくも悪くも影響はすぐに表れるようです。

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喫煙者が禁煙したら何年で病気リスク低減の影響が出る?

・「喫煙者の肺がんリスクが低下するのは禁煙後5〜9年後」

といわれ、

・「喫煙による病気罹患リスクがたばこを吸わない人と同程度の確率になるには10〜15年必要」

とされています。

年数に幅があるのは、やはり本数や喫煙年数、喫煙時の呼吸状況などで肺への影響度合いが変わってくるためなのは仕方ないですね。

引用元-禁煙することで、あの真っ黒な肺は一体どこまで回復するのか? | 禁煙を成功させる超ヒント集

細胞の再生機能で「ある程度」の回復は見込めるそうです。

「ある程度」と断ったのは、たばこを吸おうが吸うまいが、どうしても人の身体機能は年々衰えていくためです。当然、肺も年々機能低下し、禁煙して再生しようにも代謝機能も衰えてきていますので、どうしても「たばこを吸う前の状態には完全には戻らない」というのが実情です。

引用元-禁煙することで、あの真っ黒な肺は一体どこまで回復するのか? | 禁煙を成功させる超ヒント集

健康になるには何年?喫煙者がタバコをやめるとすぐにいい影響が!?

20分後

タバコをやめると、その影響はすぐに体に現れる。20分で心拍数は正常な状態に戻りはじめる

2時間後

心拍数と血圧は正常な数値にもどる。が、ニコチン禁断症状もこの頃すでに現れ始める。初期症状は以下。
吸いたくて仕方がなくなる
緊張、イライラ感
眠気、もしくは不眠
食欲増進

12時間後

タバコをすうと、一酸化炭素が発生し、血液細胞が酸素と結びつくのを妨げ、循環器系にダメージを与える。やめて12時間後にはすでにこの一酸化炭素は通常の数値に戻り、血中酸素の濃度ももとに戻る。

48時間後

たばこを吸うと嗅覚や味覚が麻痺するが、やめて48時間で神経細胞が再生し、これらの感覚が戻ってくる。

3日後

この時点でニコチンは体内にもう残っていないが、それは同時に禁断症状がピークに達することでもある。頭痛、吐き気、けいれんなどを経験するかもしれない。ここが我慢のしどころ。

2-3週間後

運動など体を使う作業に息切れを感じなくなる。循環器系の機能が改善し、肺の状態も格段に良くなるので呼吸が楽になる。だいたい2週間で禁断症状は消えると言われている。

1-9か月後

約1か月後から肺の再生が始まる。痰などを排出するための繊毛が再生するので感染症などの危険が減る。咳や息切れは驚くほど改善される。どんなヘビースモーカーでも禁断症状は数か月でなくなると言われている。

1年後

心臓病のリスクはこの時点で、煙草を吸っていた時の半分に減少するが、それはつまり、煙草を吸うことは、心臓病にかかるリスクが2倍になるということでもある。

5年後

タバコを燃やすことで発生する様々な化学物質は血管を細くし、心臓発作の危険を上げる。たばこをやめて5年から15年でこのリスクは吸わない人と同じレベルに戻る。

10年後

喫煙は様々な癌の原因となるが、中でも一番致死率が高いのは肺がんである。が、確かに10年という期間を要するものの、やめて10年経てば、肺がんによる死亡率は喫煙者の半分になる。口腔ガン、咽頭ガン、膀胱がん、腎臓がんなどのリスクも大幅に減る。

15年後

例えば心臓病や、心臓発作などといった喫煙が引き起こすとされる様々な病気になるリスクは、もはや非喫煙者と同じレベルに戻る。

というわけで、どうです。

やめて20分後には既に体は元に戻ろうとするのです。

ちゃんとケアすれば人間の体は自ら最も良い状態に戻ろうとするものです。せっかく頂いたこの素晴らしい体をもっと大切にしませんか。

まあ、非喫煙者から言わせると、とりあえず煙たい、余計な化学物質を吸わされたくない、それだけなんですが。

引用元-タバコをやめた瞬間から起きる体の変化について | ビーチ&ビキニな毎日を送るためのライフスタイルデザインサイト

何年もの喫煙が影響してCOPD(慢性閉塞性肺疾患)の症状が悪化

タバコの煙が肺を破壊し、呼吸不全の原因に

呼吸するとき、私たちは気管支を通して酸素を肺胞に取り入れます。タバコを吸い続けると気管支や肺胞に炎症が起こり、最終的には肺胞が破壊され、肺が空洞化させる危険性があげられます。また、呼吸機能は著しく低下し、呼吸不全の原因にもなり得るとされています。

このような症状を引き起こす肺の生活習慣病として、最近問題となっているのが「COPD(慢性閉塞性肺疾患)」です。COPD患者の多くが喫煙者であり、別名「タバコ病」とも呼ばれます。

引用元-喫煙による呼吸器への影響|清肺湯Navi|Supported by 小林製薬

喫煙していた時のメリットとデメリット

喫煙したメリット

タバコ吸っている姿が カッコイイ っと自己陶酔できる
休憩中やタバコタイムと称する時間を有する事ができる。
イライラした時に鎮静させる(効果はない)

喫煙したデメリット

一日1箱の場合月額12300円というローンを組みメリットを得る
分煙室で窮屈な生活を強いられる
タバコのにおいが取れなくなる。口臭がくさくなる。
部屋がヤニで汚れる
肺がんのリスクがあがる、健康上悪い

禁煙したメリット

ご飯美味しくなる
お小遣いが増える。
息が臭くなくなる 健康になる。

そんな感じでございます。

引用元-1日4箱ヘビースモーカーだった自分がタバコをやめて3年半、禁煙と今になって思い返す事などまとめ|すしぱくの楽しければいいのです。

喫煙をやめるための9つのポイント

1、冷たい水、熱いお茶を少しずつ飲む

中途半端な熱さや冷たさでは、効果はありません。目が覚めるほどの熱いお茶か冷たい氷水を用意して下さい。これが思いがけないほどよく効きます。禁煙をはじめてから3日間は、少しずつ、口を潤すようにのみ続けます。

2、深呼吸をする

煙がなければ、タバコは良い深呼吸です。イライラするとき、仕事が一段落したとき、この深呼吸が役立ちます。体操の深呼吸の要領で、1日に何度も深呼吸して下さい。

3、体を絶えず動かす

じっと歯を食いしばって我慢を続けるのが、一番下手な禁煙法です。体のどこかを絶えず動かして下さい。ジグソーパズル、囲碁、将棋など考え込むゲームは、手足がじっとしていることが多いためタバコを誘いますので、禁煙中は控えた方がよいでしょう。

4、場所を変える

吸いたくなったらとりあえず、場所を移動してみる。食事の後もじっと座っている方がタバコが欲しくなります。食べ終わったら席を立って下さい。

5、歯をみがく

刺激のある歯磨きで口の中をさっぱりさせる。小さめの歯ブラシに香り付け程度にごく少量の歯磨き粉を付け、力を入れずにブラッシングするのがコツです。

6、野菜を食べる

タバコをやめると、胃腸本来の働きを取り戻しますから、空腹を強く感じるのが普通です。空腹感には、煮野菜をたくさん食べて下さい。野菜にはイライラを抑える効果もありますし、便通も整えます。

7、お酒の席にご用心

禁煙を破ってまた吸いはじめる一番多いケースが、お酒の席です。アルコールは、禁煙しようと言う気持ちを弱くします。禁煙をはじめて最初の2週間は、家の外では飲まないようにしましょう。

8、煙の多い場所に行かない

他人のタバコの煙で、タバコ欲しさが増加します。喫煙者の隣に座らない、喫煙コーナーにも近づかない。パチンコ店など煙の多い場所も避けましょう。

9、気楽な気持ちで禁煙している時間をのばしてゆく

吸えないとなると、ますます吸いたくなるのが人情ですが、「もう1分だけ、タバコを吸うのを待ってみよう」と自分に言い聞かせてみて下さい。1分たてば、不思議と吸いたい気持ちはましになります。先のことは考えず、どこまで記録を伸ばせるか、楽しむ気持ちで禁煙している時間を積み重ねて下さい。

引用元-健康と禁煙の情報 – 禁煙マラソン

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