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いつも通信

あなたはランニング派?ウォーキング派?気になる効果とは?

      2015/08/29

あなたはランニング派?ウォーキング派?気になる効果とは?

あなたはどんな効果が目的ですか?

健康?ダイエット?

ランニングとウォーキングの効果の違いをまとめてみました!

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ウォーキング vs ランニング 健康効果が高いのは?

ランニングを続けている高齢者は20歳の体を維持

 ウォーキングが健康増進につながるのは間違いないが、よく歩いているのにもかかわらず肥満を解消できない、生活習慣病の検査値が改善しないという人が少なくない。
 「ウォーキングだけでは十分な運動強度を得られにくい可能性があります。ウォーキングを行っている人は、運動強度を高めるために、速歩やジョギングを取り入れるなどして工夫すると良いでしょう」と、専門家は指摘している。

 ランニングを続けている高齢者は、歩く時のエネルギー効率が、ほとんどの時間を座って過ごす20歳の若者と同程度であるという調査結果が発表された。

 中高年にさしかかった人が、若さを維持したいと願うのなら、ランニングをはじめるのは良いアイデアだと、研究は示唆している。

引用元-ウォーキング vs ランニング 効果が高いのはどちら? | 運動 | 保健指導リソースガイド

ダイエット効果が期待できるのはウォーキングよりランニング!

ウォーキングとは歩くことであり、健康増進のための身体にやさしい有酸素運動

ウォーキングといっても、スピード・腕の振り・年令・性別・体重などによってカロリー消費はことなりますが、30分位のお買い物ゆっくりウォーキングでは35〜50kcal、通

勤ウォーキングでは50〜75kcal、早足ウォーキングでは85〜120kcalになります。

ジョギングとは無理のないスピードで走ることをいい、ウォーキングとランニングの中間の境界領域を指します。

ウォーキングはどちらかの片足が必ず地面に接しているのに対して、ジョギングは両足が一瞬でも地面から離れるという違いがあります。

そのためにジョギングはウォーキングに比べ歩幅を広くとることができ、消費カロリーもアップします。

その反面着地した時の身体(主に足腰)にかかる負荷もウォーキングよりジョギングの方が高くなり、ケガをすることもあります。

ウォーキングの延長線上にジョギングがあり、ジョギングの延長線上にランニングがあります。

ゆっくり走ることをジョギングといい、ジョギングのスピードアップしたものがランニングとなります。

ジョギングやランニングの場合、大まかな消費カロリーは、体重kg×距離km=消費カロリーkcalで計算できます。

例えば体重70kgの方が3kmのジョギングをしたら、70×3=210kcalくらいになります。

引用元-早朝ウォーキングダイエットで驚くべき効果を出す裏技!

ウォーキングとランニングの効果の比較

ウォーキングとランニングを比較してみましょう。

まず、血中糖分以上のカロリーを消費するためには、ある一定以上の時間運動を続けることが必要です。

もちろん、ランニングの方が運動量は多いですから、血中糖分がなくなり、脂肪が消費され始めるまでにかかる時間は少ないでしょう。

でも、運動量が多い分、疲労物質が出るのも早いので、脂肪燃焼が始まってすぐに運動をやめてしまう可能性があります。

これに比べ、ウォーキングは、疲労物質がでにくく運動そのものを長時間続けることができます。

ああ、ちょっと疲れたなと感じ始めてから20分走り続けるのと、うっすらと汗が出始めてから40分歩き続けるのでは、どちらが楽に続けられるかを想像してみてください。

次に、ランニングもウォーキングも有酸素運動ということができますが、十分な酸素を吸入しながらできるのはどちらでしょうか。

ランニングは、筋肉に早く疲労物質(乳酸)がたまります。

これを解消するためには多くの酸素を必要とし、脂肪燃焼のために使われるのと競合します。

ウォーキングの方が、脂肪燃焼のために使える酸素量は多いと言えるのです。

最後に、一番大切な、脂肪燃焼サイクルが出来上がるまで運動習慣を続けるために、つらい運動、いやだなぁしたくないなぁ、と思うような運動でない方がいい、というのは、みなさんお分かりですよね。

他にも、運動になれていない人が、ランニングやジョギングを始めると、関節にかかる負担が大きく、けがをしたり故障したりというリスクもあり、続けるためにはハードルが高くなります。

引用元-さわやかウォーキングのすすめ。実はランニングより数倍効果的?!|綺麗のトリセツ

健康にいいのはランニング?ウォーキング?

ジョギングは有酸素運動の代表的な運動で、体脂肪を効果的に燃焼させダイエットに最適です。
健康に敏感なアメリカでは、日本では考えられないくらい多くの人が早朝にジョギングをしています。

 ウォーキングでも脂肪燃焼効果が期待できますが、ジョギングの方が短時間で心拍数が上昇し脂肪燃焼効果も期待できます。

 ランニングよりもスピードが遅く、長時間有酸素運動ができるため、健康に良いとされています。
ジョギングは速いスピードで走り続ける必要はありません。おしゃべりが出来る程度のスピードで充分です。
近年はより体への負担が少ないウォーキングも注目が高まっています。

引用元-ジョギング&ウォーキング

ダイエット効果を高めるためにウォーキングからランニングに!

ウォーキングからランニングに変更

運動はランニング(ジョギング)をすることにしました。最近流行ってますしね。

以前からウォーキングはやっていたんですが、ランニングに切り替えました。ウォーキングも効果がないとは言いませんが、もう少し負荷を上げてより効果を上げたかったんです。

でもこれまで何も運動してなかった人がいきなりランニングから入ると、体力的にしんどく、身体的にもあちこち痛んでしまい、挫折する可能性が高いです。なので、まずはウォーキングである程度体を慣らしていくのがオススメです。

ペースを上げ過ぎない。マイペースで

不慣れが人がやってしまいがちなのがこれ。走り始めは体力があるのでついつい「あれ、余裕でいけるじゃん」と思うんですが、後で絶対に反動が来ます。

経験的にはそうですねー、多分1kmもすればかなりしんどくなってくるんじゃないでしょうか。

後述しますが、早く走るよりも一定時間負荷を与え続けるほうが脂肪燃焼には効果的です。最初から最後までほとんど変わらないペースを維持できるようにしましょう。

引用元-1ヶ月で6kg減量した私のダイエット方法。王道だけどランニング&食事が効果的!

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