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ウォーキングと筋トレ、正しい順番はどっちが先なの?

      2015/07/27

ウォーキングと筋トレ、正しい順番はどっちが先なの?

筋トレが先?

ウォーキングが先?

ダイエットに効果的な順番はどっち?

目的によって順番が変わるそうです。

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筋トレ→ウォーキングの順番がオススメ!

筋トレと有酸素運動はセットに

筋トレと有酸素運動は、一体の関係にあります。
どちらか一方だけだと、ダイエットで思うように脂肪燃焼していくことができなくなります。

厳密にいうと、筋トレと有酸素運動は並列の関係ではなく、優先順位があります。それは「まず筋トレありき」ということ。その次に有酸素運動が来るという順序になります。

この順序は、効率的にダイエットで痩せるための鉄則です。ダイエットの運動のコツは、いきなり有酸素運動から始めるのではなく、しばらくは筋トレだけを実践するということ。ある程度、筋肉がついてきたら有酸素運動も取り入れていきましょう。

とはいっても実際には、どの程度の筋肉が付いたらOKなのか判断がむずかしいかもしれません。
ですから結局は、「両方を同時に始める」のもアリだと思います。今まで運動してこなかった人は、ある程度の筋肉が付くまでは有酸素運動をしても、あまり脂肪が燃えない可能性はありますが・・・。効率性を重視するなら、たとえば最初の1ヶ月くらいは筋トレだけをして、そのあとから両方を行うスケジュールでよいと思います。

筋トレのほうを優先するということは、その日のメニューを組むさいにも言えます。
「筋トレ→有酸素運動」という順序でメニューを組めば、有酸素運動で、すぐに脂肪を燃焼できるからです。

引用元-筋トレと有酸素運動はセットに | ダイエットで痩せる方法とコツ

まずは筋力トレーニングから始めよう!

過激な有酸素運動でストレスが掛かるのは、体に筋肉が少なく、土台ができていないから、ともいえます。

たとえば、足の筋肉が鍛えられている人が登山をした場合、周りの景色を楽しみながら、悠々と登っていけますよね?また、運動自体も楽しむことができるはずです。

足の筋肉量が少ない人は、長時間の有酸素運動をすると疲労感だけが残り、それがストレスになる可能性が高くなります。
逆に言うとスクワットなどで太ももに筋肉をつけておけば、有酸素運動で疲労してしまう危険を減らせるわけですね。

また筋肉は脂肪の燃焼工場なので、筋肉がついてくれば、より多くの脂肪が燃えるようになります。
すると、みるみる脂肪が減っていくので、それがモチベーションに。ところが筋肉が少ない人がウォーキングしても、なかなか脂肪が減らないので精神的ストレスになります。つまり筋肉が少ないと有酸素運動をしたときに、疲労から「肉体的ストレス」を感じ、効果を感じないために「精神的ストレス」までも感じてしまうわけですね。このダブルのダメージで、コルチゾールの分泌をさらに増やしてしまいます。

このように有酸素運動のストレスは、「過剰な疲労感」と「結果が出ない」ことで現れます。
そのほか運動したくない日に、無理して頑張ろうとすることもストレスになります。調子の悪い日や天候の悪い日は、運動を休みましょう。休みを入れずに連続して頑張っていると、どうしてもストレスがたまるものです。
3日に1回は休むなど、適度に休息を挟みながら有酸素運動を行うことも、コルチゾールを減らすポイントになります。

なお、ウォーキングだけを頑張っても筋肉は増強しませんが、ジョギングや水泳は別です。
どんなに早歩きをしても、その運動強度には限界があります。しかし、走ったり泳いだりするエクササイズは、強度を上げていくことが可能です。ですからダッシュを筋トレ代わりにして、ふつうのジョギングを有酸素運動と考えてもよいわけです。これは、そのまま水泳にもいえます。そのほかサイクリングなどでも同様です。

引用元-筋トレと有酸素運動はセットに | ダイエットで痩せる方法とコツ

筋トレはウォーキングの前!

なんと、有酸素運動と筋トレを上手に組み合わせることで、「最強の脂肪燃焼ホルモン」がドバドバ分泌され、痩せ力がグンとUPするのだとか。筋トレを取り入れるべきは有酸素運動の前?それとも後?冬についた脂肪を効率良く燃やすべく、ぜひとも覚えておきましょう。

筋肉に負荷をかけることで「成長ホルモン」が分泌される

冒頭に述べた「最強の脂肪燃焼ホルモン」とは、成長ホルモンのこと。脂肪を分解して燃焼に導いたり、運動能力をUPさせたりと、ダイエットの強い味方となるホルモンです。

つまり、成長ホルモンがしっかり分泌されている最中に、脂肪燃焼に効果的な有酸素運動を行えば、燃える脂肪もグッと増え、ダイエット効率が格段に上がるというわけ。

この成長ホルモンがたっぷりと分泌されるのは、まず眠っている時、そして、筋肉に負荷がかかった後。つまり、適度な強度の筋トレを行い、成長ホルモンの分泌を促してから有酸素運動に取り組むのが、最も効果的なダイエット法なのです。筋トレ後15分〜30分の間、成長ホルモンの分泌量はピークに!なんでも、運動前の10〜100倍も多く分泌されるのだそう!せっかく有酸素運動を行うなら、直前に筋トレを行わない手はありませんね。

引用元-ウォーキングと筋トレどちらが先?|モテ子BEAUTY

ウォーキングは20分以上!

有酸素運動は、その種目に関わらず20分以上行うのが鉄則です。この理由は、脂肪を分解する酵素の「リパーゼ」が、体温が1〜2℃上がった状態の時に活発になるから。運動開始後20分程度で、ようやくリパーゼが活性化する環境が整い、脂肪燃焼が始まるのです。4月まであと1か月、今日から効率的な順序で運動し、周りの女子より一歩も二歩も早いスピードで美しい身体を手に入れましょう。

引用元-ウォーキングと筋トレどちらが先?|モテ子BEAUTY

Q、筋トレと有酸素運動(ウォーキング)の順番は?

筋トレと有酸素運動は結局どの順番で行えば効率が良いのですか?

筋トレ→有酸素運動

有酸素運動→筋トレ

両方の情報が入ってきます。

回答よろしくお願いします

引用元-筋トレと有酸素運動(ウォーキング)の順番 – 筋トレと有酸素運動は結局どの… – Yahoo!知恵袋

A、目的によって順番が変わります!

目的によっても変わってきます

脂肪燃焼を目的としているならば、筋トレ→有酸素運動

筋肉肥大を目的としているならば、有酸素運動→筋トレ

といった感じです

@補足@
脂肪燃焼による体重減少ならば、筋トレ→有酸素運動が良いような気がします

一旦、筋肉量が増えることで体重が増えますが、代謝が上がるので体重や体脂肪が減るかと思います

引用元-筋トレと有酸素運動(ウォーキング)の順番 – 筋トレと有酸素運動は結局どの… – Yahoo!知恵袋

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