疑問解決!知りたいことがすぐに見つかる情報サイト

いつも通信

筋肉の部位によって回復時間が異なること知ってますか?!

      2015/07/22

筋肉の部位によって回復時間が異なること知ってますか?!

イタタタタ。

久しぶりに体を動かしたら筋肉痛に・・・。

あれ?腕はすぐに治ったけど足はなかなか治らない?

部位によって回復時間は違う?

スポンサーリンク


  こんな記事もよく読まれています

3892dc643c2aba6cb5fb4ad48871bae0_s
不正出血・・・。鮮血が1週間続くようなら病院に行こう!

鮮血の不正出血が1週間続くようならはやめに病院で診察を受けま...

6a843a0bbfd460b802833169c9959d6b_s
飛行機の手荷物検査でどんな金属だと没収されてしまうの?

飛行機に乗る前に必ず行う手荷物検査

f3fb8df347acdd077d11245863d2ec4a_s
彼女が男友達の話をするときにはこんな所に気をつかおう!

何気なく彼女が男友達の話をしていると彼が不機嫌になったこと、...

6c2ee5ff581bff6ee44dd6553d3d1fdb_s
彼女は嫉妬深い?それとも可愛い?その境界線とは?!

あなたの彼女は嫉妬深いですか?

d07dc7c57bd5ee8298d9dca8eca06da7_s
彼氏との旅行を親に内緒で行く人はどのくらいの割合なの?

楽しみにしている彼氏との旅行

...

f1abb8ffa11a4d0e2ebf34ad69358b69_s
離婚の慰謝料の相場・養育費の相場はいくらぐらいなの?

離婚の際の慰謝料や養育費の相場はどのくらい?
...

c815b8c0c38413db6527a67cbca5bd5a_s
陸上の長距離のフォームをよくする方法でオススメなのは?

どうしたらもっと楽に走れるようになる?
<...

bb88f32e47960401bc523ad883726785_s
同棲中、結婚前提なら見るのは生活費と彼のこんな態度です!

結婚前提で同棲するなら・・・。

7078971979cbe394b77919b2dc31aef5_s
蓄膿症の手術は痛くないって本当!?蓄膿症の手術について

昔は蓄膿症の手術はとてつもなく痛かったようです。

dc86fd87c58e5f8b2a9e2fd41d4f2790_s
彼氏との旅行で気をつける事とは?ホテルでこんな行動はNG!

彼氏との旅行がいい思い出になるかどうかはあなたの行動次第!?...

e4bfcdcb56d27ee39b63f7f497a75a38_s
彼氏にかわいいって言われるに隠された男性心理とは?!

彼氏にかわいいと言われるのは嬉しいけれど・・・。

2d04e1fec4eefff10f308d73798a6405_s
大胸筋上部のストレッチで猫背や肩こりの改善できるんです!

辛い肩こり・・・。

もしかした...

0f36f6581a2fd8ecb852676458ba08a6_s
高校の勉強法はどうしたらいいの?数学の勉強法について

高校の数学の勉強法で大切なこととは?

9dedea8793b10f2d37b45eb8c956893d_s
高校受験の為の内申が足りない!?とあわてる前にしておく事

高校の為の内申を意識するのは中学3年生からでは遅いのかもしれ...

6df634a08e399beb71bc1716d5aa18e8_s
脂肪腫の手術入院ではどのくらいの費用がかかりますか?

脂肪腫の手術をして入院日数は何日必要?
<...

9d4bbd2b68ba557ad1afe06546ec59c9_s
オフィスでの加湿器の効果は気持ち程度ってホントなの!?

広いオフィスではなかなか加湿器の効果は難しい!?

a5c72aba341e59c35e84e021b9a21e5e_s
プール遊びの時間 赤ちゃんの場合は○分を目安にしましょう

天気が良いから家でプール遊び!

bc2034fd963a355633d66b6d409e64a6_s
お風呂場掃除の水垢のオススメ掃除方法とは?基本は・・・

ついてしまうとやっかいなお風呂場の水垢
<...

cbdd8a3dc97931aac574ec828b233cf7_s
コンタクトを買う時、眼科が併設している所を利用してる?

初めてコンタクトをするときは必ず眼科に行きますよね。

6bde2306cea2a5df686848ab44625520_s
アイドリングが不安定なのはプラグのせい?交換時期なの?

最近、アイドリングの調子が微妙・・・。不安定なのはどうしたら...

スポンサーリンク


Q、筋肉の部位で回復時間が早いのはどこ?

筋肉の部位で比較的回復が早い場所はどこですか?腹筋は知ってます!それ以外知ってたら教えてください!

回復というのがウェイトトレーニングした時の筋肉痛が治るという話です

引用元-筋肉の部位で比較的回復が早い場所はどこですか?腹筋は知ってます!そ… – Yahoo!知恵袋

A、筋肉の部位で回復時間が早いのは・・・。

完全に間違っています。

当人の筋力の大小
掛かった負荷の大小

によって、回復時間は変わります。

腹筋が早いとか、二頭筋が早いとか、そんな問題ではありません。
よく使っているから回復が早い。。なんていう人がいますが、そんな事でもありません。
腹筋がヘタレな人は、少しの腹筋運動だけで一週間も筋肉痛が抜けない人もいます。
なので、筋力次第だと言うことです。

正解は
個人個人で違うと言うことです。

引用元-筋肉の部位で比較的回復が早い場所はどこですか?腹筋は知ってます!そ… – Yahoo!知恵袋

胸・背中・脚の筋肉回復速度

胸の大胸筋や背中の広背筋・脊柱起立筋群、そして太ももの大腿四頭筋などの筋肉は、体幹筋の中でも特に大きな力を発揮します。

ベンチプレスやスクワット、ラットプルダウンや懸垂(チニング)など、筋力トレーニングのメインとなるような種目で働く筋肉でもあります。

これらの大きな筋肉は修復にも時間がかかり全体的に回復に時間がかかるという性質を持っています。

特に脊柱起立筋群は体全体の筋肉の中でも回復が遅く、知らず知らずのうちに疲労がたまって痛めてしまうことがあるので要注意です。

例えば背中の筋肉を鍛える日と脚の筋肉を鍛える日が接近している場合などは、脊柱起立筋群がオーバートレーニングになってしまわないようにメニューの調整を行いましょう。

引用元-筋肉の部位と回復速度 | 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)

腕・手足の筋肉の回復速度

上腕二頭筋や上腕三頭筋、前腕筋群、下腿三頭筋などの筋肉は、ベンチプレスや懸垂(チニング)スクワットなどの複合関節種目では脇役。

アームカールやトライセプス・エクステンション、カーフレイズなどの単関節種目を行うときに、初めてメインの筋肉として使われることになります。

これらの筋肉は体幹筋に比べると全体的に疲労の回復が速く、短い休養日数でもオーバートレーニングになりにくい性質を持っています。

「握力を強くしたい」とか「腕や脚を太くしたい」という目的がある場合は、無理のない範囲でトレーニングの頻度を上げてみると良いかも知れません。

引用元-筋肉の部位と回復速度 | 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)

腹筋の回復速度

腹筋は他の筋肉に比べて特に回復が速く、短い休養日数でもすぐに筋力が回復します。

他の部位の筋トレは数日おきに行っていても腹筋だけは毎日行ったり、分割法を採用していても腹筋だけは毎回行うトレーニーが多いのもこのためです。

引用元-筋肉の部位と回復速度 | 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)

回復が速いからといって絶対にオーバートレーニングにならないという訳ではありませんのでご注意を。

引用元-筋肉の部位と回復速度 | 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)

筋肉の超回復って何?

超回復とは、筋トレによって疲労した筋肉が回復し、更に発達することをいいます。

筋肉の血液中の代謝物質の濃度が上がることにより、成長ホルモンが分泌され、筋肉のダメージや疲労を回復し、筋肉が、次からそれ以上の強度に耐えられるように発達します。これが超回復です。

この超回復には、適切なトレーニングと栄養補給が必要ですが、その補給した栄養を吸収し、トレーニングの疲労などを取り除き、回復、発達するための十分な休養も必要です。

休みなしに鍛えれば鍛えるほど筋肉がついていくというイメージは間違いです。トレーニング中に筋肉が腫れあがって大きくなりますが、発達しているのではなく、パンプアップ(代謝物質の濃度が上昇し、浸透圧により水分が集まり膨らむ)しているだけです。パンプアップさせることは筋発達に有効ですが、パンプアップ自体は要はただの水ぶくれなので、発達とは違います。

引用元-超回復と分割法 | 筋トレ基本講座

回復時間をきちんととる超回復!

超回復理論の定義とは?

 超回復理論は難しいことは何ひとつ全くない。実にシンプルな流れとなっている。

 ではここで超回復の流れを一度簡単に確認しておこう。

 おそらく既にご存知の方が大半だろうが復習の意味も兼ねてチェックしてもらいたい。

 超回復は基本的に以下の流れでシンプルに発現する。

【超回復の流れ】

①疲労・ダメージ
競技練習による疲労、筋力トレーニングによる筋細胞へのダメージ、損傷、傷など

②回復・リカバリー
疲労物質の除去、傷を負った筋細胞、筋繊維の修復

③超回復
1の疲労及びダメージを負う前の状態よりも上回った状態の発現

 別にトレーニング経験者でなくともこのあたりに関しては実に当たり前の話のように感じるかもしれない。しかし、この単純な破壊と再生のメカニズムが超回復理論の本質である。

引用元-超回復嘘・本当?部位別の回復時間|腹筋・大胸筋・広背筋

twitterの反応

関連記事はこちら

 - スポーツ

ページ
上部へ