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いつも通信

おにぎりは何キロカロリー?コンビニおにぎりの場合は?

      2015/07/20

おにぎりは何キロカロリー?コンビニおにぎりの場合は?

コンビニのおにぎりのカロリーはどのぐらい?

おにぎりとパンだったらどっちを選ぶべき?

どうやら○○○○が大切なようです。

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コンビニおにぎりは170カロリーでも太る!?

コンビニおにぎりは太る?

忙しい日が続いたりすると手軽に利用できるコンビニおにぎりはサラリーマンの味方です。

しかし、そんなコンビニおにぎりはカロリーが170kcalとそれほど高くなくても太ってしまいます。

実はコンビニおにぎりには工場で作られたとき、機械に米粒が付着するのを防ぐために少量の油がまぶされています。

この油は後ろのラベルにも表記されておらず、何も意識していないのに、勝手に油を摂取していることになります。

おにぎりはカロリーが低いが・・・ 

代表的な具である鮭おにぎり(コンビニのお手軽な値段のおにぎり)のカロリーは172kcalです。

白米お茶碗1杯のカロリーはおよそ235kcalと、お茶碗のカロリーと比べるとコンビニおにぎりのカロリーはそれほど多くはありません。

しかし、炭水化物は消化されるのが早いため、おにぎりだと食事後すぐにおなかが空いてしまうことがあります。

引用元-×コンビニおにぎりは170カロリーでも太る!カロリー表記に隠された事実

カロリーを気にしているならおにぎり!

おにぎりの平均カロリーは168kcalとされていますが、コンビニで人気のねぎ味噌肉おにぎりなどのおにぎりを買ってしまうと、一気に300kcal以上に跳ね上がってしまいます。

ツナマヨネーズおにぎりなども同様で、添加物も多く含まれています。コンビニのように大衆受けする味付けになると、余計に量が入ってしまいがちです。実際にご飯は1口分10gで17kcalもあります。

それでも、1個のおにぎりのカロリーはそこまで高くありません。白米で気をつけるべき料理はどんぶり系です。茶碗1杯は252kcalに達しますが、これがどんぶりになると420kcalになります。

牛丼、天丼、親子丼などは高カロリーな食品です。特に油が含まれているカツ丼などはカロリーは高く、脂肪にも変化しやすいです。盛られたどんぶりは全部食べてしまいがちですので、ダイエット中は避けたいです。

引用元-おにぎりのカロリーは168kcal!炭水化物は満腹感をキープする|カロリン

コンビニでおにぎりを選ぶ時には・・・。

・カロリーオーバーしないよう栄養バランスをとりながら楽しく選んでいきましょう

コンビニの良いところは、食品の品揃えが豊富であること。栄養バランスを考えてあれこれ選ぶことができます。お弁当は高カロリーで添加物が入っているなものが多いため、あまりおすすめできません。
お昼にコンビニで済ませる方が多いので、ダイエットにおすすめのコンビニメニューを参考にしてみて下さい。

<コンビニ食のおすすめメニュー 約500〜600kcal>

・野菜サンドイッチ・フルーツヨーグルト・ジャスミン茶

・鮭おにぎり・ほうれん草白和え・サラダ・ウーロン茶

・おにぎり・おでん卵・大根・こんにゃく・厚揚げ・お茶

引用元-コンビニ食品のカロリー – カロリー講座

カロリーの低いおにぎりをご紹介!

低カロリー第3位

韓国海苔真鯛西京味噌和え(ポプラ)

160キロカロリー

意外な第3位でした。まさかこれを手に取る人は低カロリーだから買おう、となんて思っていないのではないでしょうか? 味つきの韓国海苔に西京味噌。いかにもこってりしていそうで、カロリー高そうです。人とおにぎりは見かけによらない。そんなことを思い起こさせる第3位。

ちなみにデイリーヤマザキのたらこも160キロカロリーで同率3位でした。たらこは低カロリーなんですね。

そして、低カロリー第1位は!?

高菜明太(ファミリーマート)
高菜おにぎり(ホプラ)

153キロカロリー

1位は調理方法は違えど高菜がメインのおにぎりj二つに決定しました。
さっそく買って食べてみたんですが、ファミマのほうは具の中に少量の明太で味付けされた高菜が入っていました。うまいですよ。対するポプラのほうは、高菜でおにぎりを巻いた豪快な一品。ポプラって全国チェーンのコンビニの中では知名度が低いと思われますが、おにぎりはなかなか粒ぞろいでした。隅におけないコンビニ。

引用元-@nifty:デイリーポータルZ:コンビニで一番カロリーの高いおにぎり、低いおにぎりはどれ?

Q、コンビニで買うならどっち?

ダイエットにコンビニのパン2個とおにぎり2個どっちのがいいですか?

補足
お肉のみとかのほうがいいということでしょうか?

引用元-ダイエットにコンビニのパン2個とおにぎり2個どっちのがいいですか? – Yahoo!知恵袋

A、カロリーよりもバランスが大事!

カロリーが低いのはおにぎり2個のほう。

コンビニのおにぎりは1個200キロカロリーが平均的。
パンは大きさにもよりますが、最近は1個300キロカロリー台が多くなりました。
多いものだと1個600キロカロリーくらい。

包装紙にカロリー表示があるので、分かりやすいとは思いますが。

ただ、パンもご飯もどちらも糖質なので、ダイエットには向きません。
ダイエット時は炭水化物を減らし、筋肉量を増やす良質なたんぱく質を
とっていくのが基本です。
脂質や糖質をひかえ、体の調子を整える野菜類をしっかりとり、
バランスよく栄養をとり、総カロリー数を低く抑えるのがダイエットのコツです。

〈補足を読んで〉
バランスよくです。バランス!
お肉のみだと胆石がたまるし、高カロリーになるので注意です。

タンパク質・脂質・炭水化物は太る原因にもなる栄養素ですが
この中で最初にエネルギーとして消費されるのは炭水化物です。
次いで脂肪・脂質が消費されていくので、炭水化物を控えた方がいいというのは
脂肪・脂質を早くエネルギーに変え消費するため。
炭水化物が多すぎると、消費しきれなくて体に蓄積されるだけなんです。
当然、脂肪も消費されずに残ったまま。

脂肪を燃やすには筋肉が必要ですが、筋肉を作るにはたんぱく質が必要。
体を動かすエネルギー源は炭水化物。
栄養素をうまく吸収したり、お通じを良くしたり、肌の調子を整えたりと野菜も役割があります。

例えば
炭水化物200kcal
タンパク質 300kcal
脂質 100kcal
海藻・野菜類 100kcal

の食事ならば

炭水化物100kcal
タンパク質 200kcal
脂質 50kcal
海藻・野菜類 100kcal

とかにして、1日の総摂取カロリーを基礎消費カロリー以下になるようにするとか。
糖質が高い野菜は少なめた方がいいと思います。(イモ類・かぼちゃなど)

また、夜は脂肪をためやすいので、晩御飯を軽めにし、朝・昼にボリュームを
もってくることもダイエットのコツです。

引用元-ダイエットにコンビニのパン2個とおにぎり2個どっちのがいいですか? – Yahoo!知恵袋

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