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子供のイライラは薬ではなく食事を見直すと改善できる!?

      2015/07/13

子供のイライラは薬ではなく食事を見直すと改善できる!?

イライラするのがおさまらないならコレをためしてみては?

大人も子供も薬に頼らずまずは食事を見直してみよう!

ストレス解消に○○なもの食べ過ぎていませんか?

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子供のイライラがおさまらないのはうつのせいかも?

子供のうつ病が増加中!?

テレビや新聞、雑誌などでここ数年、うつ病がひんぱんに取り上げられるようになった。

そのおかげで、うつが誰でもかかり得る病気だと知られるようになった。

しかし、子供でもうつ病になる、と知って驚く人は多いのではないだろうか。

北海道大学の傳田健三先生による約2万人の小中学生に対する調査では、2.6%(小学生1.6%、中学生4.6%)がうつ病と推定されている。

病院によっては、明らかに児童精神科に通う子供が増加し続けているところもある。

うつが不登校、AD/HD(注意欠陥/多動性障害)、摂食障害などの陰に隠れていることもある。

引用元-子供が「うつ」になったら…大人はどうする?|うつ病|病院・薬・サプリメントの情報満載! healthクリック

子供のうつの症状

では、どんな症状をうつと判断するのだろうか。

80年代以降、精神疾患の治療効果や統計的処理のため、アメリカで作られた行動を基準とするDSM(Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders)という診断の評価方法が用いられるようになった。

DSMによると、抑うつ気分や興味または喜びを感じにくくなったり、イライラ、焦り、集中力の低下、自分を無価値だと思う、自殺を考えるなどの精神的な症状で現れることが多いが、不眠や睡眠過多、疲労感などの身体症状が加わることもある。

子供の場合も基本的には同じ。

しかし、心身共に発達過程にある子供は、落ち込んだ気分を大人のように言葉で表現できないことが多く、行動や身体症状として現れることが多い。

不安や行為障害、多動、学習障害などと関連して起こることもある。

引用元-子供が「うつ」になったら…大人はどうする?|うつ病|病院・薬・サプリメントの情報満載! healthクリック

「子供に向精神薬処方増」のなぜ?

調査を行ったのは、医療経済研究機構研究員の奥村泰之さん、神奈川県立こども医療センター児童思春期精神科医師の藤田純一さん、国立精神・神経医療研究センター精神保健研究所薬物依存研究部室長の松本俊彦さん。

 2002年〜2010年の外来患者(18歳以下)の診療報酬明細書と調剤報酬明細書の一部、計23万3399件をもとに、1000人あたりの向精神薬の処方件数などを算出し、統計解析で年齢層ごとの処方件数の経年変化などを比較した。

 2002年〜2004年と2008年〜2010年を比較すると、13歳〜18歳では、注意欠如・多動症に使うADHD治療薬が2・49倍、統合失調症などに使う抗精神病薬が1・43倍、抗うつ薬が1・31倍と増加した。2008年〜2010年の同年代の人口1000人あたりの処方件数は、抗不安薬・睡眠薬が4・8件、抗精神病薬が3・9件、抗うつ薬が3件、気分安定薬が3件だった。

 小学生(6歳〜12歳)への向精神薬処方も増え、2002年〜2004年と2008年〜2010年の比較では、ADHD治療薬が1・84倍、抗精神病薬が1・58倍となった。依存性のあるベンゾジアゼピン系薬剤を中心とする抗不安薬・睡眠薬は、この年代では0・67倍と減少した。同年代の人口1000人あたりの処方件数は、気分安定薬が3・6件、ADHD治療薬が1・5件、抗精神病薬が1・2件、抗うつ薬が1・2件だった。件数は少ないが、0歳から5歳の幼児に対しても、抗精神病薬などの処方が確認された。

 処方件数増加の背景について、調査報告書は、受診者数の増加(厚生労働省の患者調査では、未成年の精神疾患受診者数は2002年に9万5000人、2008年は14万8000人)や、思春期外来の増加(2001年は523施設、2009年は1746施設)、ADHD治療薬など新薬の承認、などの影響を挙げている。

引用元-「子供に向精神薬処方増」のなぜ? : 佐藤記者の「新・精神医療ルネサンス」 : yomiDr./ヨミドクター(読売新聞)

薬物療法は、子供に対して慎重に!

抗不安薬・睡眠薬は、長期的に見ると成長によい影響を与えず逆に悪化することもあります。

抗うつ剤は、SSRIs(パキシル・ルボックス・デプロメール)が情緒不安定にさせてしまうことがあるので使用できないことが多いです。

ですから、初めは漢方薬を使うことがあります。

その時は、お母様のカルテを作り、漢方薬を処方しています。

これを、「母子同服」といって、子どもだけでなくお母さん自身も治療に参加しているというメッセージをお子さんに伝えることにより、より大きな効果が期待できます。

中枢神経刺激薬・三環系抗うつ薬・気分安定剤(リーマス・デパケン・テグレトールなど)・気分安定作用のあるβ-blocker(インデラル)、α刺激薬(カタレプス)などと治療として使うことがあります。

引用元-心療内科・児童精神科・神経科|道玄坂しもやまクリニック

大人も子供もイライラしたら体を動かせ?!

交感神経から副交感神経へ切り替える!
人間には自律神経というものがあり、それがうまく働くことによって日中は活動し、夜寝ることができます。また、自律神経には二種類あり、日中働くのが交感神経、夜間はたらくのが副交感神経といわれています。

交感神経がはたらくと血圧、アドレナリンが上昇、肺は拡張し、腸の蠕動運動は抑制されます。副交感神経はそれと逆になります。交感神経が働いているときは起きているときや興奮しているとき、副交感神経が働いているときはリラックスしているときや寝ているとき、と覚えると分かりやすいでしょう。

では、イライラしたとき、どちらの自律神経が働くと思いますか?そう、交感神経です。そのイライラが解消されないと、興奮がさめやらず夜眠れなくなったり便秘になったりするのはそのせいです。

ですからイライラしたときはとにかく副交感神経に切り替える努力をすることがイライラ解消への近道となります。

そのもっとも簡単な方法は泣くことです。

泣くことによってストレスを発散し副交感神経にスイッチすることができます。また、ある研究によると映画などで感動したり共感することによって得られる涙は、強いストレス発散効果があるというデータもあります。

その他の方法としては荒治療になりますが、逆に思い切って交感神経を興奮させまくって疲れきるという方法です。別の言い方をすると体を動かしてストレスを発散するとはこのことです。

体の中にたまったエネルギーを消費するとそれを修復させるために副交感神経が働くからです。ジョギングや好きなスポーツがあればいいですが、そんな時間も余裕もないという方におすすめなのがダンボールを蹴ったりパンチしたり破ったりするという方法です。

枕やベットをたたくという手もありますが、やわらかいためあまり手ごたえがありません。その点ダンボールは手ごたえがありますし、目に見えて形がくずれるので「やってやった!」という満足感も生まれます。

ただ、人にみられるとびっくりされるかもしれませんが。

引用元-怒りが爆発する前に今すぐ実践!イライラを抑えるたった2つの秘策 | Dreamer

薬ではなく食生活でイライラをやっつけろ!

ビタミンC

イライラしているときは神経が興奮しています。
ストレスに対抗するために、抗ストレスホルモンである副腎皮質ホルモンが出ます。
 
この副腎皮質ホルモンをさらに合成促進させるために、ビタミンCを多く摂りましょう。ビタミンCとタンパク質を一緒に摂ると、効率のよいビタミンC摂取が可能となります。
食材としてはじゃがいもやさつまいも、ブロッコリー、キウイ、苺などです。
ビタミンCは熱に弱いので、長時間加熱するよりさっと炒めたメニューがお勧めです。
また空腹時は早く吸収され、すぐに尿として出て行ってしまいますので、ビタミンCを含むフルーツなどは食後のデザートとして摂るようにしましょう。
 

マグネシウム

マグネシウムは興奮を抑え、精神安定に有効です。アーモンドや昆布、ほうれん草、豆腐などを食べましょう。
イライラすると集中力が欠如してきます。記憶の低下や混乱を防ぐために、ビタミンB6が含まれる酵母、牛乳、豆や卵黄、葉野菜などを食べましょう。
 

甘いものはNG

甘いものをはじめ、炭水化物の摂りすぎはイライラを引き起こす原因の一つです。
イライラしている時ほど、甘いお菓子は控えておいたほうが良いでしょう。糖質を摂らないと低血糖が起こり、かえってイライラしてしまうという人もいるかもしれませんが、それは糖質依存になっているために起こっていると考えた方が良いのです。

ご飯一膳には角砂糖が14個分含まれていると言われています。
これだけの糖質を食べた後には血糖値がかなり上がります。すると今度は膵臓から大量のインシュリンが分泌されてそれを下げようとします。
血糖値が下がりすぎると危険なため、次は副腎がアドレナリン・ノルアドレナリンというホルモンを放出して大脳を刺激して興奮状態にします。
カフェインやチョコもアドレナリンを出しやすくなるため、注意が必要です。
 

カカオポリフェノール

どうしても甘いものを摂りたい時には、ココアがお勧めです。
ココアには強力な抗菌作用を持った「カカオポリフェノール」と、リラックス効果を持った「テオプロミン」が含まれており、肉体だけでなく精神的ストレスにも効果があると言われています。
 

水はストレスでドロドロになった血液をさらさらにする効果があります。
緊張すると水を欲する人が多いですが、水分不足になると血液の流れが悪くなりますから水を飲んで流れを良くすることが必要です。
 
また、炭酸水も有効です。
炭酸水は、ストレスを司る自律神経の副交感神経をリラックスさせます。
しかしコーラなどではなく、純粋な炭酸水(味の付いていないもの)を摂りましょう。
 

引用元-イライラを抑える6つの方法!人間関係が良好になる怒りのコントロール術 – コラムLatte

イライラしないようにするためには、日ごろから炭水化物や糖質を減らし、ビタミンやミネラルなどの栄養素を多く摂る食生活が鍵となってきます。

引用元-イライラを抑える6つの方法!人間関係が良好になる怒りのコントロール術 – コラムLatte

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