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脂肪を燃やせ!カロリー消費で脂肪一キロを減らすために

      2015/07/13

脂肪を燃やせ!カロリー消費で脂肪一キロを減らすために

脂肪を一キロ燃やすのに必要なカロリーはどれぐらいかわかりますか?

食べるのを抑えるか・・・。

運動をするか・・・。あなたはどっち?!

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カロリーとは?

カロリー(kcal)・エネルギー・熱量などと呼ばれるものですが、カロリーとは一体何でしょう?
「g」が重さの単位であるように[kcal」はエネルギーの単位です。 1カロリーというのは水1グラムの温度を1度あげるのに必要な熱量のことをいいます。 したがって、1kcalというのは1キログラムの水を1度あげるのに必要な熱量のことをいいます。  
 
摂取カロリー 体外から摂取したものが体内で消化吸収のためにどれだけの熱量を発生するかを表したもの。

消費カロリー 人間が生きていくために最低限必要なエネルギー(基礎代謝量)と、体を動かすことで使用する熱量を合わせたもの。
消費カロリー = 基礎代謝量(*1)+生活活動量(*2)+特異動的作用(*3)
  *1:基礎代謝量 生存のための最低のエネルギー所要量
  *2:生活活動代謝量 日常生活で消費されるエネルギー量
よく動けば、それだけエネルギー量は増える
  *3:特異動的作用 食事を摂取したときに代謝を促進するために発生するエネルギー
 

摂取カロリー < 消費カロリー  ⇒⇒ やせる
摂取カロリー = 消費カロリー  ⇒⇒ 太らない
問題なのは 摂取カロリー > 消費カロリー  ⇒⇒ 太る 
            ここに体重オーバーの原因があるのです。

引用元-<ダイエット>カロリーって何?

脂肪一キロを消費するには・・・

体内に貯蔵されている脂肪1kg(1,000g)を消費するにはどれだけのカロリーが必要になるのでしょうか? 脂肪1gは9kcalなので、1kgの脂肪を消費するには9000kcalのカロリーが必要かといえばそうではありません。

人間の脂肪は「脂肪細胞」として蓄えられているので、全てが純粋な脂肪というわけではありません。

脂肪細胞の約8割は脂質(あぶらの塊)ですが、残り2割ほどは水分や細胞を形成するさまざまな物質で構成されています。

これを踏まえて計算すると脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー(カロリー)は、9kcal×1000g×80%=約7200kcal 程になります。

つまり、1カ月で1kgの脂肪を減らすために消費すべきエネルギーは、7200÷30=240kcalとなり1日あたり240kcalになります。

毎日240kcal分のエネルギーを多く消費する、もしくは摂取を抑えられれば1カ月で1kgの脂肪を減らすことが出来るのです。

ちなみに240kcalは、食べ物では「どら焼き1個」や、「発泡酒ロング缶(500ml)1つ」程度。

生ビールなら「中ジョッキ1.2杯」くらいです。

※2 運動では「ウオーキング約50分」、「ジョギング約27分」程度を目安と考えてください(約171cmの70kgの30-40代男性の場合※ 1)。

※1 平成23年国民健康・栄養調査報告、身体状況調査の結果より
※2 日本食品標準成分表2010より

引用元-カロリーとは|健康のつくりかた|タニタ

一キロカロリーを消費するのに必要な運動量

ウォーキング

有酸素運動の中で負荷が著しく少ない運動が“ウォーキング”です。

そのため、
「高齢者や運動不足の人でも気軽に始められて長時間行なうことができる」
というのが大きなメリットです。

■60Kgの人が1時間のウォーキング(時速4Km)で消費するカロリー
⇒約200Kcal

■7200Kcal消費するのにかかる時間
7200(Kcal)÷200(Kcal/時)=36(時間)

引用元-1Kgの体脂肪を落とすのに必要な時間!有酸素運動ランキング | ダイエット&健康の最新情報

水泳

水泳は泳法、泳ぐペース、個人の技量で消費カロリーが大きく変わってくるため、
大まかな目安と考えてください。

泳法については、
クロール・平泳ぎ・水中ウォーキングについて見ていきます。

■60Kgの人が1時間の水泳で消費するカロリー
“クロール”の消費カロリー:500Kcal
“平泳ぎ”の消費カロリー:630Kcal
“水中ウォーキング”の消費カロリー:250Kcal

■60Kgの人が7200Kcal消費するのに必要な時間
クロール:7200(Kcal)÷500(Kcal/時)=14.4(時間)
平泳ぎ:7200(Kcal)÷630(Kcal/時)=11.4(時間)
水中ウォーキング:7200(Kcal)÷250(Kcal/時)=28.8(時間)

引用元-1Kgの体脂肪を落とすのに必要な時間!有酸素運動ランキング | ダイエット&健康の最新情報

脂肪を一キロ(七千キロカロリー)減らすには?

脂肪を1kg(7000kcal)減らすには?〜1日の消費カロリーを増やそう!
体についた脂肪1kgはあまり重く感じませんが、米の1kg袋を持ってみるとかなり重いことが実感としてよくわかります。1kgの脂肪は7000kcalに相当。
この7000kcalを消費するために、あなたは摂取カロリーを減らしますか? それとも消費カロリーを増やしますか?

1日230kcal減らせれば1ヵ月で1㎏減

ダイエットの基本は「摂取カロリー」-「消費カロリー」を赤字にすること。1㎏の脂肪は7000kcalに相当するので、摂取を減らすか消費を増やす、または両方同時に行うしかありません。

では、1日にどれくらいのペースで進めたらいいのでしょう? リバウンドを避けるため、ダイエットは緩やかなペースで時間をかけて、少しずつ体重を減らしていくのが理想です。たとえば、1ヵ月に1㎏減を目標にする場合、1日約230kcal減らせばいい計算になります。食べ物ならご飯1杯(140g)、速歩で消費するなら約80分かかります。

引用元-脂肪を1kg(7000kcal)減らすには?〜1日の消費カロリーを増やそう! | ウェルネスリンク – WellnessLINK

脂肪燃焼効果が?!夜バナナダイエット!

◆夜バナナダイエットとは

 この夜バナナダイエットとは、腸の名医として知られる、松生恒夫先生が考案した新メソッド。以前話題になった「朝バナナダイエット」と同様に、非常に効果的なんだとか。

 ただ、バナナだけを食べる朝バナナダイエットと異なり、夜バナナダイエットは夕食にプラスするのがポイント。やり方はとても簡単で、夕食の約30分前にバナナを2本食べて、その後、お湯もしくは緑茶などの水分を約200ml摂るだけ、というものです。もちろん、夕食は普通に食べてOK。たったこれだけで、整腸作用や脂肪燃焼効果が高まり、きれいに健康的に痩せられるんです。

◆そもそも、なぜ夜なの?

 では、どうして夜なのか。それは、3食の中で「夕食」が、量・時間・内容そのすべてが不規則になりがちだから。現代人は、外食をしたり、コンビニ弁当に頼ったり、夜遅くにドカ食いしたりと、ついつい夜に暴飲暴食に走ってしまうもの。そんな栄養バランスの偏った食事を補い、暴飲暴食を防ぐうえで効果的なのが、低カロリーで栄養豊富なバナナ、というわけ。

「バナナ1本のカロリーはわずか86キロカロリーで、2本食べたとしてもお茶碗1杯分のごはんよりも少ない。腹持ちがよく、満腹を得られ、腸にも優しく、低カロリーのバナナを食べることで、自然と夕食の量を抑えられ、過食を防ぐことができます」

引用元-夕食前のバナナで痩せて美肌に!? 注目の「夜バナナダイエット」って? (女子SPA!) – Yahoo!ニュース

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