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どうして便秘にっ?!水分の取りすぎは逆によくない?!

      2015/06/29

どうして便秘にっ?!水分の取りすぎは逆によくない?!

水分や食物繊維の取りすぎはよくないってホント?

便秘にならないようにするにはどうしたらいいの?

あなたのしていることは間違っているかもしれませんよ。

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水分の取りすぎは便秘の原因?!

誰もが知っているように、水分を十分にとることは健康維持に大切。でも、間違った水分のとり方で逆に体にダメージを与えることもあるんです!

女性の気になる、むくみ、冷え、過度な汗や、便秘や下痢といった胃腸の働きの低下など、水の摂取に関連して起こる不快な症状は多々あります。ただ無意識に水を飲むのではなく、普段から正しい水の飲み方を意識してみましょう。

引用元-飲み過ぎ、冷やし過ぎはNG! 正しい水分のとり方 – Love your life.|MYLOHAS

人間の体の約60%は水でできているため、体内の水分を常に一定量保つ必要があります。水の飲み過ぎや不足に体はすぐに反応するので、そのサインに敏感になって、自分に合った量や質の水を取り入れるように心がけたいですね。

引用元-飲み過ぎ、冷やし過ぎはNG! 正しい水分のとり方 – Love your life.|MYLOHAS

食物繊維の取りすぎも便秘の原因に?!

残念ながら…食物繊維の摂りすぎも便秘を悪化させてしまうのです。食物繊維の摂り過ぎと言われても、野菜全般が食物繊維だと考えてしまうものですが、そうではないのです。

野菜だけでなく食べ物に含まれている、食物繊維には水に溶けやすいもの(水溶性食物繊維)と溶けにくい(不溶性食物繊維)があります。簡単に言えば溶けにくい食べ物のカスが腸内にたまってしまうため便秘がひどくなるという事なのです。

便秘を解消するには、腸内の活動をよく…つまり胃で栄養を消化して、ベルトコンベアーにカスをのせて外へと運び出すかのように、体外へと出そうとする腸の働きを浴する必要があるのです。腸内でカスを運びやすくするために水溶性食物繊維が必要になると言う訳なのです。

引用元-便秘解消のはずが…。食物繊維のとりすぎが便秘を悪化させる! | 女性の美学

便秘を改善したいのであれば・・・

善玉菌を増やして腸内環境を良好にする

便の量を増やしてやわらかくすることが、便秘解消に導く大事なポイント。

ところで“便”というのは一体どういったものなのか?これについて少しお話ししましょう。

まず健康的な便というものは、約8割が水分で残りが固形物。 そしてその固形物は食べ物のカスと腸内細菌が半分ずつで占めています。

ここで「便秘に効く食事」におけます腸内細菌とは一体何か?について解説を。

人の便がつくられてるのは腸内細菌による活動のお陰。腸にはおよそ100兆個、1000種類以上もの菌が存在してまして、これらのバランスによって腸内環境の善し悪しが決まることに。

全体でみると腸内細菌には、乳酸菌、ビフィズス菌、等の善玉菌が約2割、大腸菌、ウエルシュ菌といった悪玉菌が約1割、そして残りは善悪どっちつかず(いわば日和見的な性格)。

3番目の特徴を詳しくすると、善悪どちらか優勢なほうに加勢しちゃう菌で、善玉菌が有利であればそっち、その逆(つまり悪玉菌の勢力が強い)になればこっちに、という性格を持ちます。

健康的な腸内では、善玉が悪玉が増えるのを抑制してます。

しかし一度悪玉が増殖すると、蛋白質やアミノ酸の分解が進んで有害物質(アンモニア等)が生みだされ、これが原因で腸の働きが弱まって、固くてガンコな便となってしまい、外へと押し出すのが難しくなり、結果、便秘が起こりやすくなってしまうのです。

つまり良好な腸内環境を保つためには“善玉菌を増やす”のが肝要で、これが柔らかな便がつくられるようになる=便秘解消へと繋がります。

ご存じの通り、ヨーグルトやチーズといった乳製品には、善玉菌(ビフィズス菌)がタップリ。便秘解消にいい食べ物の代表選手といえましょう。

また、発酵食品には善玉菌を増やす働きがあるので要チェック(味噌や醤油、漬物、等)。

これらを積極的に食事にとりいれて、身体の中から便秘解消していきましょう。

引用元-便秘に効く食事

便秘には食物繊維、水分、○○!

ダイエットの大敵と言えば高カロリーな食事や甘いスイーツだけではありません。ダイエット中に起こりやすい体の変調として便秘があげられます。特に元々便秘がちの方はダイエットを始めるにあたり十分注意をする必要があるでしょう。そもそもなぜダイエットで便秘になってしまうかというとその理由は色々とありますが、まず食事の量が減ってしまうことによって便の量も低下してしまうことと便通に密接なかかわりのある食物繊維が不足がちになってしまうこと、そして水分の摂取量が減ってしまうことが主な原因です。

ダイエット中に肌荒れになりやすいのも便秘からくる肌トラブルが原因とも言われています。つまりいかに健康的にダイエットができるかどうかはしっかりとお通じがあるかどうかにかかっているといっても過言ではありません。対処法としては食物繊維を豊富に含む食品を積極的に摂っていくことと、しっかりと水分を摂ることです。水分摂取量が減ってしまうと、どうしても便が硬くなってしまい、便秘になりやすくなってしまうのでこまめに水分補給を行うことが望ましいと言えます。

それと忘れてはならないのが適度な運動です。特に腹筋など腸に刺激を与えるような運動はしっかりと行いたいものです。腸への適度な刺激は便意を促す効果があります。その時しっかりと水分を摂れていればすんなりと排便することができるので、便秘の解消を考えるならトータルバランスを考えて対処する必要があります。

ただし水分も摂りすぎればお腹を壊してしまったりする場合もあるので、何事もやりすぎは禁物です。便秘には食物繊維、水分、運動、この三つが重要な要素であるということを覚えておきましょう。

引用元-赤ちゃんの便秘も解消出来る!病院に通わなくてもいい対応法をご紹介

便秘解消!上手な水分の取り方

① 喉が渇いたなぁ と感じるときは既に体の中は水分不足になってるので
喉が渇いたなぁと思う前に、少しずつコマメに水分補給しましょう

② 1度に大量に水分を摂ると、胃腸に留まってカラダが冷えやすくなります
1回に飲む量は、だいたいコップ1杯程度が目安です

③コーヒー、お茶に多く入っているカフェインには、利尿作用 があるので
1日に何杯も飲むなら、麦茶、プーアール茶、ゴボウ茶、などの
ノンカフェイン の飲み物がオススメです
あいれみの飲んでるゴボウ茶 レビューはコチラ

④1日2リットル以上 と決めることなかれ
必要な水分の量は、1日の活動量や、体質、生活習慣などで違い、人それぞれ です
それに、毎日食べるご飯や野菜などにも、水分が含まれているので
はっきりと飲む量を決めるのでなく、気が付いたらチマチマ と飲むことを
心がけてみてね (σ・∀・)σ

引用元-水分のとり過ぎが便秘の原因?!注意したい4つの注意点|ダイエットを楽しめば、もっと楽に痩せられる



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