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ウォーキングの効果がでる時間は約○○分。レッツ、ウォーキング!

   

ウォーキングの効果がでる時間は約○○分。レッツ、ウォーキング!

効果をでやすくするには何分歩けばいいの?

無理なく続けるにはこんなことがオススメ。

案ずるより歩くが易し?

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ウォーキングの効果

ウォーキングは、ゆっくり時間をかけながら、体内に酸素を取り入れる「有酸素運動」です。
体調にあわせた目標を定め、楽しみながらマイペースで持続できることが、なんといっても魅力。
習慣になれば、我々の生命維持装置ともいえる心肺機能や脳をはじめ、内臓、筋肉、それに精神まで鍛錬し向上させることができるのです。
さあはじめましょう。
からだにやさしいウォーキングを。
自分にやさしいウォーキングを。

引用元-パナソニックの会員サイト

朝ウォーキングのメリット・デメリット

朝のウォーキングのメリットは以下の通りです。

・脂肪燃焼効率がいい

・日中の活動の生産性UP

・生活が規則正しくなる

・習慣化しやすい

引用元-ダイエット&健康の最新情報

朝のウォーキングのデメリットは以下の通りです。

・体が思うように動かせない

・事故のリスクがUP

・早寝早起きをしないといけない

引用元-ダイエット&健康の最新情報

夜ウォーキングのメリット・デメリット

夜のウォーキングのメリットは以下の通りです。

・睡眠の質の向上

・一日の気持ちをリセット

・生活習慣を変える必要がない

引用元-ダイエット&健康の最新情報

続いて、夜にウォーキングをするデメリットですが、
特に無いんですよね。

朝の場合は“時間の確保”や“まだ体が覚醒していないこと”がネックになりましたが、
夜の場合、ウォーキングをするに越したことはありません。

引用元-ダイエット&健康の最新情報

もちろんお昼の時間帯も

昼休みを利用してウォーキングをしているというAさんに同行して、一緒にウォーキングをしてみました。
 Aさんがウォーキングをする時は、オフィスからなるべく遠くのお店までランチに行くと言います。
近くのお店は行き尽くした感があり、遠出をするようになったのがきっかけとか。
 そんなAさんのお供は「万歩計®」です。
自分がどのぐらいの距離を歩けたか、何歩いったか、など日々ゲーム感覚で楽しんでいるといいます。
 オフィスからちょっと歩いた所には、運河に面した遊歩道があります。
まだ昼休み開始直後とあって人もまばらです。
途中、カモとおぼしき鳥がテトラポットの上で羽根を休めていたり、小ガモが丸まっていたりするのを眺めながら、風景もたっぷり堪能。
潮の香りを楽しみながら、ゆったりと大股に歩いていきます。多少の起伏もあって、なかなか良い運動です。

引用元-おいしい昼活

ウォーキングで痩せるまでの期間は?

脂肪1㎏あたりのカロリーは約9000kcalです。
脂肪は約20%の水分を含んでいるので7200kcalほどエネルギーを
消費すれば脂肪を1㎏減らすことが出来ます。

体重60キロの人が時速6キロのウォーキングを1日30分行ったとする
例では1日で120kcal消費出来るので7200÷120=60日
歩くと脂肪を1kg減らすことが出来ることになります。
でもこれは単純計算で、その他いろいろな要因で数値は変動します
ので、あくまでも目安ということです。

引用元-フィットネス ビギナーズノート

ウォーキングは手軽にできる有酸素運動ですから、「痩せたい」と思って
始める運動に最適です。

でも、手軽に始められるぶん気になるのが、

「いつから痩せるのか?」

ということじゃないでしょうか。

ウォーキングの効果はそんなに短い期間ではなかなか出ないものです。
ウオーキングで痩せたという効果を感じるまでの期間は、最低でも2週間は
かかるとおもいます。

でも、あなたがウォーキングを始めてから、とっくに2週間たっていたとしても
それ程焦る必要はありません。

あなたの体はウォーキングを始める前と、始めた今では確実に変わっている
からです。

数か月続けてやっと効果を感じる人もいれば1年続けてやっと効果を感じる
人もいるんです。

あとはウォーキングへの取り組み方をちょっと見直してやれば、しっかりと
痩せることができるはずです。

引用元-あなたに必要な、ダイエットを成功させる秘訣!

なるべく20分以上ウォーキング♪

自分の生活の中で、時間がつくれるタイミングを探して、20分でも歩く時間を設定してみましょう。
なんといっても無理なく継続的に続けるには、楽しく続けられる時間を選ぶことがポイントです。

 ・通勤、通学のタイミングで…
 
 ・お昼休み、気分転換に…
 
 ・お買いものついでに…
 
 ・犬のお散歩と合わせて…
 
 ・夕食後に家族やお友達と…

近くの公園までいってみよう…、景色のよい川沿いを歩いてみよう…など
ウォーキングすること以外に周りの風景を眺めたり、誰かと一緒に歩いて楽しく続けてみてください!

★ウォーキングをする時間の長さについて

脂肪燃焼のためには、20分以上継続して運動することが必須と言われています。
しかし、最近の研究ではコマ切れの運動でも十分な効果が期待できるという報告が出ていますので、時間にとらわれず、なるべく多く、なるべく長く、歩くよう試みてください。

引用元-ウエルネスリンク

ウォーキングに大切なのは続けること

2年ほど前に1日50分ぐらいのウォーキング(早歩き)を週6日して、
4月から8月の間の4ヶ月間で8キロやせました。

それまで不規則な生活をしていた上に運動不足だったのが、
毎日が忙しくなり、朝昼夜しっかり食べて運動もしてという規則正しい生活に変わり、成功しました。
食生活で気をつけていたことなどは特にありませんが、間食はほとんどしませんでした。

一番大変だったのは「続けること」でした。
目標なく歩くことはサボりがちになって続けられなかったので、私は学校からの帰りを歩くことにしました。
続けることが一番大変だと思います。

引用元-教えて!goo

時間のない人は通勤・通学時に

ウォーキングって、今まで負荷が軽すぎるからって、
あんま効果ないと思ってた!

でも通勤時に行きと帰り計1時間歩くようにしただけで(4ヶ月目)、
157センチ47キロ24%から、43キロ18%まで何とラクラクダイエット成功!
めちゃくちゃ引き締まった。ウォーキングってすごいんです!

家に帰ってまた外に出て運動なんて社会人には無理な生活だし
ずっと続けていく方法として通勤時に歩くのがベスト!!

引用元-ダイエットまとめ

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